Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня разберу актуальную тему, как никогда. Как же не набирать вес на протяжении всего года, что нужно для этого делать? Интересно? Тогда начинаем...
Для этого необходимо соблюдать 3 правила:
1. Наладить рацион питания.
2. Включить в свою жизнь регулярные физические нагрузки.
3. Психологичечкий фактор.
Теперь о каждом пункте подробнее.
Самое первое и самое важное, это ваше питание. Запомните простую истину: если хотите похудеть, вы должны употреблять меньше, чем тратите, если же хотите набрать массу, то наоборот, потребляете больше, чем тратите. Во-первых, забудьте про диеты, ибо это зло, не нужно жёстко себя ограничивать во всём, повторюсь, именно ЖЁСТКО. Если вы хотите в корни поменять свой образ жизни, не бегите вперёд паровоза, подходите ко всему с головой, начинайте постепенно.
Включите в ваш рацион больше белка ( ешьте рыбу, мясо, птицу, яйца, творог, бобовые культуры). Старайтесь придерживаться такого правила : 1г белка на 1 кг веса тела ( это средняя норма потребления белка для нормального функционирования организма в целом).
Употребляйте овощи, помимо того, что они богаты своими минералами, в них содержится клетчатка, которая помогает белку усваиваться организмом. (Огурцы, помидоры, капуста, укроп... Самые базовые продукты)
Не забывайте про жиры! Только не трансжиры, которые находятся в сладостях и фаст-фуде, а полезные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, маслах разного вида( льняном, тыквенном, кунжутном и т.д). Но стоит помнить, что средняя суточная норма составляет порядка 30% от общего рациона.
Углеводы (сложные углеводы) :
Здесь, думаю, всё понятно. Это все виды круп ( овсяная, гречневая, ячневая, перловая, кукурузная) , макаронные изделия ( из твердых сортов пшеницы) , рис, горох, фасоль, нут и т.д.
Углеводы составляют 30-45% от общего рациона.
Сладости, фаст-фуд ( правильно приготовленный фаст-фуд не оказывает негативного воздействия на организм):
Вообще, все мы хотим , практически всегда, быстрых результатов, но вы должны понимать, если вы собрались менять свой образ жизни, вы должны нацеливаться на "игру в долгую" . Необходимо составить свой рацион так, чтобы у вас не было причин срываться, испытывать психологический дискомфорт. Поэтому, не отказывайте себе в сладком, когда вам очень хочется. Тем более оно необходимо для хорошей работы мозга, в первую очередь. Употребляйте больше сухофруктов( финики, чернослив, курага) , сладости ( зефир, пастилу, орехи с мёдом).
Так же вы можете позволить себе фаст-фуд, но в том случае, если вы его отработаете...
2. Регулярные физические нагрузки:
Если вы ведёте сидячий образ жизни, у вас такая работа, или привычка, то пора это менять. Начните с малого, не нужно сразу записываться в спортзалы и т.д...
Каждый день проходите 8000 шагов, для начала, с каждой неделей увеличивайте на 500-700 шагов. Таким образом, вы достигните средней отметки в 11000-15000 шагов. Добавьте зарядку по утрам, растяжки, отжимания, приседания. 20-30 минут в день, на протяжении двух месяцев, дадут положительный результат.
Затем, если будет желание, можете записаться в спортзал, совмещая силовые тренировки с кардио. Тем самым, измените свою фигуру до неузнаваемости.
Самое главное, как и в любом деле, это начать.🔥
3. Психологичечкий фактор:
Распишите полностью ваши цели, чего и как вы хотите добиться. А главное, для чего вы это делаете... Будет замечательно, если вы найдёте единомышленника, с которым сможете двигаться вместе. Ищите поддержку друг в друге, помогайте. Избегайте людей, которые будут не верить в вас, насмехаться над вами. Обязательно хвалите себя. Допустим, выполнили вы задание, которое сами же для себя придумали. И мысленно проговаривайте, какой вы молодец.
Я верю в то, что у вас обязательно всё получится. Удачи и терпения. 🔥
Спасибо, что прочитали до конца, надеюсь, был полезен для вас. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить авторский контент, делитесь статьей, оставляйте комментарии, буду рад ответить на все интересующие вопросы.
Всем спорт и богатырского здоровья 💪💪💪
