В жизни каждого человека наступает такой момент, когда он говорит сам себе: "Бросаю всё! Начинаю новую жизнь. Начинаю заниматься спортом. " И, как правило, когда речь заходит о занятии каким-либо оздоровительным спортом, чаще всего речь идёт о том, что человек собирается начать бегать. Как иллюстрацию этому, можно вспомнить главного героя фильма "Осенний марафон", который в свои 40++, не очень хорошо бегал не только "по бабам", но и по асфальтовым дорожкам своего микрорайона.
К сожалению, человеческий организм, измученный за долгие годы "нарзаном" и прочими радостями жизни, не способен выдерживать нагрузки, возникающие при нескончаемом монотонном беге. От периодической ударной нагрузки страдают суставы и сосуды ног, сухожилия, да и сердцу (а ведь бегуны хотят подлечить именно сердце!) от такого оздоровительного упражнения - одни страдания. Если уж и заниматься оздоровительным бегом, то необходимо обзавестись хотя бы специальными беговыми кроссовками. Например, как на фото ниже. Обратите внимание на их стоимость! Обычные прогулочные кроссовки - не самый лучший вариант для бега.
Однако существуют три вида активности, разумное сочетание которых приведёт к гораздо более ощутимым положительным результатам, нежели просто бег по кругу.
Первый - скандинавская ходьба. Самый простой и доступный вид спорта для неподготовленного человека любого возраста, желающего что-то делать для укрепления своего организма. Для занятий требуются элементарная спортивная или полуспортивная одежда и палки для скандинавской ходьбы или трекинга. Различиями между теми и другими палками только лишь в наконечниках. На фото ниже, мы видим именно трекинговые палки. Наконечники на них в виде "копытца". Такие палки используют для передвижения по пересечённой местности (турпоходы в горы, в лес и т.п.). А на палках для сканходьбы должны быть установлены "башмачки". С такими "башмачками" удобнее передвигаться по ровной поверхности, что и подразумевает сканходьба.
Суть скандинавской ходьбы заключается в том, чтобы при ходьбе, с помощью палок, нагружать мышцы рук, спины, плеч и т.д. То есть, при ходьбе необходимо нагружать не только ноги, но и руки. Данный способ передвижения эффективно , но мягко нагружает практически весь организм, заставляя работать многие группы мышц, о существовании которых, человек - скандинавоход - уже и забыл. Надо , однако, заметить, что простое переставление палок, которое мы часто наблюдаем у неопытных сканоходов, не имеет практического смысла. Это неправильная техника хода. Это, вообще, не техника. Палками надо именно отталкиваться, а не просто переставлять их, держа перед собой. Такого рода "технику", я называю "бабушкиной ходьбой", но никак не "скандинавской". Подробнее о скандинавской ходьбе можно прочитать - ЗДЕСЬ , ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ .
Второй - игра с футбольным мячом. Это упражнение, а имеется в виду простое и незатейливое движение по полю с футбольным мячом, окажется гораздо менее травматичным и гораздо более полезным для организма, нежели монотонный бег по кругу. Конечно, данное упражнение будет более подходящим для мужчин. Для женщин, в качестве альтернативы, можно предложить бадминтон - тоже благотворно влияющее на организм упражнение. Короткие перебежки и работа с мячом полезен тем, что человек постоянно меняет ритм движения, ритм дыхания. Да и усилия, и направленность нагрузки на суставы будут разнообразны, и разнонаправленны, что гораздо менее травмоопасно, чем постоянные удары в одну точку при монотонном беге по прямой. Необходимо помнить, что перед любыми спортивными занятиями должна проводиться разминка. Это важно!
Третий - скакалка. Скакалка - казалось бы, примитивный инструмент. Кто из нас в детстве не скакал на скакалке. Однако это в детстве. А вот для человека среднего и выше среднего возраста, скакалка - это непростой тренажёр. Недаром, на упаковке производитель указывает на то, что перед работой со скакалкой необходимо проконсультироваться с врачом. И это правильно! Но если врач не усмотрит каких-либо причин для отказа вам в занятиях , скакалка станет вашим хорошим другом.
Однако необходимо уметь слышать свой организм и не перегружать его излишними тренировками. Начать занятие можно с нескольких прыжков, повторяя их несколько раз, в течение тренировки. Со временем, количество прыжков можно постепенно увеличивать.
Таким образом, умело сочетая вышеописанные упражнения, можно разработать для себя оптимальную программу занятий простыми и доступными видами активностями, которые принесут ощутимую пользу организму.
Текст и фото -авторские.
Другие авторские материалы на актуальные темы.
- Обзор недорогого отечественного шампанского. Исследование в трёх частях.
- В 55 баба - ягодка опять! И опять! И опять! И опять! Из цикла "Красиво жить не запретишь".
- Трусы для невесты и не только... Из цикла "Красота и сапёры спасут мир".
- Австрало-няшка. Жаркая к мужчинам, жадная к деньгам . Из серии "Их нравы".
- Карантинная драма. Когда хочешь приготовить ужин, а в тюрьму садишься на голодный желудок.
- Барби и Кен выходят в свет. Публика в шоке!
- Гламурные красотки. Выпуск 1. Лорен шагает в магазен. Мне бы так жить!
