В сети очень много информации про режим питания, про диеты для снижения веса или набора мышечной массы, но почему-то незаслуженно мало говорится о важности сна во время тренировок. Давайте разберемся, почему хорошо спать так нужно для любого спортсмена.
Всё на самом деле очень просто и логично. Даже у человека, который не занимается физической нагрузкой, при потере даже двух часов сна происходит снижение работоспособности, истощение иммунитета и нервной системы. Представьте, насколько сложно будет при недосыпе телу человека, регулярно занимающегося спортом?
Ведь именно когда наш организм спит, он направляет все силы на полное восстановление энергии, потраченной за день. Клетки работают, расщепляя белки на аминокислоты — кирпичики для новых мышечных клеток. Энергию для всего этого обеспечивают особые соединения фосфора, при участии витаминов и микроэлементов.
Для человека, который не занимается спортом, нормально спать восемь часов. Спортсменам этого мало: в среднем, количество часов сна в сутки у них может достигать до десяти часов. Если же этого не происходит, на хорошие результаты рассчитывать не стоит. От недостатка сна при высокой физической активности происходит нарушение обмена веществ, падение уровня тестостерона в крови — вплоть до распада мышечных клеток.
Как же быть, если в силу обстоятельств не удается выспаться ночью? Не смущаться досыпать: дневной отдых после обеда даже входит в обязательный распорядок профессиональных спортсменов на сборах. Идеально будет подремать с часу до трёх дня, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Какой из этого всего можно сделать вывод? Для того, чтобы нормально тренироваться и быть энергичным, очень важно хорошо высыпаться. Лучше всего сформировать для себя определённый режим сна и бодрствования, просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. И не пытайтесь сопротивляться сну, если вдруг днём захотелось подремать пару часиков! Слушать себя — это очень важно.
Хорошо также будет перед сном как следует проветрить комнату и принять тёплый расслабляющий душ, можно использовать аромалампу с маслом лаванды — её запах помогает настроиться на отдых. Не нагружайте себя тяжелой едой, лучше выпейте стакан молока с зерновым хлебом или перекусите вареным яйцом.
Тренируйтесь грамотно, высыпайтесь и будьте здоровы!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!
