К тренировкам нужно подходить серьезно, ведь пренебрежение техникой безопасности может стать причиной долгого отсутствия на тренировках. Одно неверное движение или суетливость чреваты проблемами со здоровьем.
Пропуск разминки
Тренировки у некоторых людей выпадают в неудобное время или после тяжелого трудового дня. Хочется скорее закончить упражнения и отправиться домой отдыхать. Тем не менее пропускать разминку, значит совершать серьезную ошибку. Она делает тренировку более эффективной, ведь мышцы уже разогреты и готовы к работе. Хорошая разминка снижает риск получить травму.
Неправильные приседания с грузом
Приседания и выпады эффективны при проработке ягодиц и ног. Но эти упражнения нужно выполнять правильно. Новички, которые занимаются без тренера, часто делают ошибки, вредящие их здоровью. При выполнении приседаний с грузом вес не должен быть направлен на пальцы ног, ведь страдать будут колени. Нужно плотно стоять и на пятках, чтобы вес распределялся по всей стопе. Во время приседания колени не должны заходить за пальцы ног.
Отведение локтей назад
С этой ошибкой чаще всего сталкиваются женщины, которые поднимают во время тренировок большой груз. Они часто повреждают плечевой сустав из-за неправильной техники выполнения при отведении локтей назад. Если женщина все-таки желает делать это упражнение, лучше не брать большой груз и следить, чтобы локти не заходили за спину более чем на 5 см.
Неправильные кардионагрузки
Перед тем, как начать выполнять кардио в тренажерном зале, рекомендуется проверить состояние ахиллова сухожилия. Сделать это можно в домашних условиях. Встаем перед стеной, выводим левую ногу вперед и сгибаем в колене. Пятка не должна открываться от пола. Если растяжение происходит в икорной мышце – все хорошо, можно смело тренироваться. В случае, если боль или неприятные ощущения появились в районе пятки – нагрузку необходимо снизить. Возможно, сухожилие воспалено.
Отсутствие отдыха
Некоторые новички считают, что, если заниматься ежедневно без выходных, добиться результата получится быстрее. В реальности – быстрее получится добиться только нервного и физического истощения. Организм обязательно должен отдыхать. Мышцы растут именно во время отдыха, а не изнурительных тренировок. Опытные спортсмены давно пришли к выводу, что тренироваться лучше 3-4 раза в неделю. Тем, кому этого недостаточно и хочется нагружать больше следует запомнить, что, хотя бы один выходной в неделю должен быть обязательно.
Измученное тело просто не будет поддаваться. Результатов не будет. Везде нужно знать меру, даже если нужно стать подтянутым здесь и сейчас. Спорт направлен на здоровье, а не вредительство ему. Соблюдение техники безопасности и меры намного быстрее дадут положительный эффект.
