И 2,5 часа, и 24 часа занятий спортом в неделю имеют схожий эффект для здоровья.
Когда мы достигаем большего, тренируясь больше, и где предел для получения максимальной отдачи от упражнений? У нас есть ответ!
Медленный бег, быстрые результаты
Небольшое исследование, проведенное в Дании, вызвало большой резонанс.
Было доказано, что медленный бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем очень интенсивный бег трусцой. Кажется, в нашем подходе к спорту многое может измениться.
Из этого возникает вопрос о том, сколько же времени необходимо уделять движению, чтобы достичь наилучших результатов.
Видимо, такая дилемма возникает у большого количества людей, потому что в последнее время появляются различные исследования, которые ищут оптимальное время и набор упражнений для сохранения здоровья.
В «JAMA Internal Medicine» опубликованы две статьи по этой теме. В одной из них команда специалистов из Гарварда и Национального института рака США проанализировали данные о более чем 660 000 человек взрослых людей.
Что же показало исследование?
Вам не нужно сильно потеть
Спектр активности опрошенных участников был очень широк: от тех, кто вообще не тренировался, до тех, кто тренируется 25 часов в неделю (т.е. в 10 раз больше времени, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией).
Во-первых, было подтверждено, что бездействие увеличивает вероятность преждевременной смерти (на 20%).
Во-вторых, рекомендуемая доза упражнений - 150 минут умеренных упражнений в неделю - достаточна, чтобы жить дольше, чем живут физически неактивные люди.
В-третьих, люди, тратящие около 450 минут в неделю на упражнения, достигли лучших результатов с точки зрения выживаемости.
Удивительно, но дальнейшее увеличение времени активности не имело таких положительных эффектов.
Было даже замечено, что люди, которые двигаются 25 часов в неделю, достигают той же пользы для здоровья, что и те, кто тренируется в соответствии с рекомендациями 150 минут в неделю.
Это еще раз доказывает, что нам не нужно потеть, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений.
Достаточно умеренных усилий, на которые мы будем тратить 2,5 часа в неделю. Однако помните, что 20–30 минут из этого времени следует выделить для интенсивной активности, например, бег трусцой, гребля, быстрая езда на велосипеде, игра в баскетбол, теннис или футбол.
