✔️Передвижение: ходьба без ограничения.
✔️Иммобилизация: облегчённый ортез для коленного сустава во время ходьбы, сильных нагрузок.
☑️Упражнения. Разминка:
В качестве разминки используем велотренажёр и упражнения первых недель с гимнастической резиной.
-Основная часть:
1.Присед с поочередным подъемом ног.
2.Наклоны на одной ноге.
3.Подъёмы на носки на одной ноге.
4.Баланс с мячом.
5.Баланс в полу выпаде.
6.Баланс с поворотом корпуса.
В качестве небольшой заминки можно использовать самомассаж, массажным роликом.
⛔️При выполнении упражнений не должно возникать боли!
-Если после выполнения упражнений появился незначительный отёк то приложите после тренировки лёд на минут 10. Состояние к утру не изменилось то нужно обратиться к лечащему врачу.
✅Видео:
Часть 1: https://vm.tiktok.com/ZSJ6sEdyL/
Часть 2: https://vm.tiktok.com/ZSJ6GUJd6/
🛑Я не являюсь врачем травматологом (реабилитологом). Лишь показываю свой личный опыт для тех кто столкнулся с такой же проблемой!
