Растяжка в паре - это один из частых подходов к растяжке на групповых занятиях. В целом, это довольно удобно: не нужно напрягать мышцы, достаточно просто расслабиться - и мышцы тянутся.
С другой стороны, чужой человек понятия не имеет, что происходит с вашим телом и легко может навредить. Даже опытный тренер, который использует растяжку с надавливанием десятки лет, может случайно вас травмировать.
Но иногда все-таки хочется, чтобы кто-то на тебя надавил, и наконец появился этот несчастный шпагат, и нормальный прогресс в растяжке, или вот просто на этом занятии работают так, и вот мы начинаем тренироваться с человеком, который при растяжке давит.
2 самые серьезные травмы при растяжке, с восстановлением по полгода-году я получила, когда на меня давили. С тех пор мыши очень эффективно избегают кактуса, но пару полезных советов дать могут.
1. Растяжка в паре основана на доверии.
Если вы не доверяете своему напарнику, вы не сможете расслабиться под давлением. Но если под давлением вы расслабились - вы полностью зависите от напарника.
Поскольку стиль работы тренера до тренироваки понять сложно, я рекоендую перестраховываться. Особенно сильно нужно перестраховываться с тренерами, если вы - взрослый человек, а растяжку ведет человек, который обычно работает с детьми и подростками.
Мне однажды повезло, действительно повезло - потому что девочка начала мне тянуть спину, поставив ногу на лопатки и тянула за руки в прогиб. Была резкая боль в позвоночнике, раскатившаяся по телу. Повезло, потому что меня не парализовало, хотя могло (мнение врача).
2. Если у вас есть травмы, или проблемы со здоровьем сейчас, громко и внятно о них говорим, и говорим, что делать нельзя.
Особенно важно об этом рассказать не напарнику-любителю, а тренеру. Убедитесь, что он вас услышал.
Напарник-любитель будет слушать ваши инструкции, а тренеры часто работают по одинаковой программе и давят определенным образом, особо не слушая, кто там и как вопит.
Например, "у меня больные колени, и колени трогать нельзя."
Если у вас проблемы со здоровьем и вы видите, что тренер вас не слушает, лучше запретить на вас давить в принципе.
3. Дайте напарнику или тренеру четкое обозначение, когда перестать давить.
Например, "если давление слишком сильное, я скажу СТОП, и в этом случае ни в коем случае не продолжайте усиливать давление".
Проблемы с пониманием слова Стоп, опять же, чаще возникают у тренеров. Среди них есть люди которые слово стоп считают пустым звуком и после него попытаются в обязательном порядке еще вас додавить, "потому что вы все слабаки и не умеете терперь боль".
И вот если у тренера проблемы с пониманием слова СТОП - опять же, парная растяжка это про доверие, а этому человеку вы доверять не можете, как бы нереально крут он не был. Он рано или поздно вас обязательно травмирует, вопрос - когда и насколько серьезно.
Девушка, которая вопреки всем моим воплям "СТОП" и "не подходите", подошла и "додавила" поперечный шпагат, сломав какой-то из хрящей (врач не уточнил,какой, сказав, что вам это все равно никак не поможет), организовала мне травму, которая полностью не проходит уже 7 лет и не пройдет до конца никогда.
Та же самая девушка вскоре после этого оторвала себе бицепс. То есть, неумение останавливаться - это психологическая штука, и такой тренер может просто не осозновать риски.
У профессионалов в рястяжке проблем с тем, чтобы остановиться по просьбе человека, не бывает.
4. Партнеру - любителю сразу, громко, понятно расскажите, с какой силой на вас давить, в какое место и в каком направлении.
Совсем неопытному в растяжке объясните, что нельзя давить рывками, и нельзя резко отпускать. Ну и сами, если вас попросили давить, спросите, что и как.
В целом, самая безопасная стратегия - это ограничиться несильным давлением, так, чтобы с одной стороны вы могли своими мышцами или через расслабление добавить давление, а с другой стороны, могли это давление убавить в случае дискомфорта.
Таня.
