Привет, читатель!
Большие, объёмные руки - мечта любого парня, занимающегося в тренажёрном, да вы вероятно и сами знаете это, раз зашли на эту статью. Так вот, чтобы иметь внушительные руки, нам нужно уделить внимания двум мышечным группам - бицепсам и трицепсам, о которых мы сейчас и поговорим.
Бицепс
Итак, если в основном всё, что вы делаете при тренировке бицепса - это сгибания рук со штангой или гантелями, стоя у зеркала, то так дело не пойдёт. Наш бицепс делится на 2 части - длинную и короткую головку, которые также называют внешней и внутренней. Длинная головка отвечает за пик бицепса (то, что мы видим на фотографии сверху), а короткая - за ширину. Таким образом, для построения внушительных рук, нам нужно тренироваться, исходя из отдельной работы над каждой составляющей бицепса.
Чтобы задействовать внешнюю головку, необходимо отвести руки за корпус так, как показано на фотографии:
Говоря о внутренней части бицепса, нам наоборот нужно вывести руку вперёд, относительно корпуса. Очень удобно делать это например на скамье Скотта.
Но не забывайте и о брахиалисе, который конечно не является составляющей бицепса, но тоже играет немаловажную роль в объёме вашей руки. Брахиалис расположен между бицепсом и трицепсом - на внешней стороне руки, поэтому чтобы задействовать его нужно развернуть кисть перпендикулярно полу и делать обычные сгибания на бицепс:
Трицепс
В тренировках трицепса наша основная цель - это безусловно длинная головка трицепса, которая как раз таки и отвечает за объём задней части нашей руки. Чтобы задействовать длинную головку, нам потребуются упражнения, которые подразумевают растяжку трицепса при выполнении. О чём я говорю? Я имею ввиду то, что нам не подойдут такие упражнения как разгибания рук на трицепс в блоке. Здесь необходимо прибегнуть к таким упражнениям, как например французский жим. И не забывайте, что при выполнении французского жим ваши руки не должны быть перпендикулярны полу даже в начальном положении, потому что в этом случае вы просто крадёте у себя часть нагрузки!
Если понравилась статья, то не забудь заглянуть ко мне на канал - там есть ещё много интересного и полезного материала! И самое главное - тренируйся с умом!
