Развеиваю популярные мифы о спортивном питании, которые гуляют среди людей, далеких от спорта
Мифы о спортивном питании – наверное, самая интересная тема, связанная со спортивными выдумками. На дворе 21 век, а некоторые до сих пор считают протеин химией и называют химиками людей, употребляющих протеин или креатин. Так давайте разбираться – что из популярных мифов правда, а что нет?
Миф 1: Спортивное питание – только для спортсменов
Далеко не все добавки рассчитаны только на тренирующихся атлетов. Есть множество людей, занимающихся физическим трудом, либо испытывающих значительные физические нагрузки другого рода. Для таких людей многие продукты из разряда спортивного питания подходят как нельзя лучше.
К примеру, Омега-3 защищают сердечнососудистую систему. БЦАА и глютамин помогают лучше восстановиться после тяжелой физической работы. Хондропротекторы защищают суставы, а витамины поднимают иммунитет и поддерживают общий тонус организма.
Миф 2: Спортивное питание вредно для здоровья
Как и любой продукт, если употреблять его в чрезмерном количестве. Почти все спортивное питание составляют вещества, присутствующие в нашем обычном рационе и в нашем организме, только в очищенной и концентрированной форме. Протеин – это просто белок. БЦАА – аминокислоты, креатин – все это есть в составе обычного мяса. Перечислять можно долго.
А для того, чтобы спортивное питание не вредило здоровью надо соблюдать всего два правила: внимательно читать противопоказания к применению и не превышать дозировку, рекомендованную производителем.
Миф 3: Спортивное питание – сплошная химия
Как уже было сказано выше, спортивное питание – концентрированные вещества, которые уже «знакомы» нашему организму. Под «химией» же обычно понимаются ненатуральные вещества, которые непривычны нашему организму и являются «чужеродными».
Действительно, встречаются среди компонентов спортивного питания вещества, полученные синтетическим путем. Так же как практически все лекарства, витамины и пр. Но есть и целый ряд веществ, полученных из натуральных продуктов.
Миф 4: Спортивное питание это дорого
Да, эти продукты не из дешевых. Но не стоит и преувеличивать их дороговизну. Например, 900-граммовая банка протеина стоит в среднем около 1500 рублей. За эти деньги можно купить килограмм 5-6 куриных грудок, что в общем-то эквивалентно по количеству белка.
Как правило, в каждой категории добавок присутствует разброс цен, определяемый качеством добавки и мощностью бренда. Самые дорогие добавки – возможна некоторая переплата за бренд, самые дешевые – возможно, страдает качество.
Лучше всего придерживаться золотой середины, отдавать предпочтение недорогим, но хорошо себя зарекомендовавшим брендам. При грамотном подходе можно и средства экономить, и спортивным питанием пользоваться.
Миф 5: Чем больше пить протеина – тем больше будут мышцы
Люди, усвоившие, что протеин – это не химия, начинают считать, что чем больше они будут пить этот самый протеин – тем быстрее будут расти мышцы. Увы, это не так.
Общепринятой теорией считается, что организм не может усвоить более 30 г протеина за один раз. Конечно, это усредненная цифра, возможно у кого-то этот предел выше. Но если вы наплюете на эти рекомендации и вкинете за раз грамм 100, то следующие день-два с вероятностью 99 % проведете в туалете.
