1. Переместите спорт в начало списка дел.
«Я всегда занимаюсь первым делом по утрам, чтобы ничто другое в течение дня не мешало моей способности выполнять тренировку», - говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии. Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.
2. Не занимайся спортом в одиночку.
Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки, что её надо выгуливать. Вместе с этим, можно, например, бегать с ней. Это помогает мне придерживаться моего графика в спорте», - говорит Аманда Дж. Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу.
3. Запланируйте занятия спортом в Ваш распорядок дня.
Партнер или нет, относитесь к упражнениям как к любому другому назначению, - говорит Висек. «Если же спорт не включён в ваши планы на день, то он будет казаться менее необязательным».
4. Что-то не нравится? Не делай этого! Делай упражнения, которые тебе нравятся
То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас - и это нормально, - говорит Брэндон С. Харрис, доктор философии, доцент и программный директор кафедры психологии спорта и физических упражнений. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей - лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) «У вас больше шансов оставаться активным, если вы делаете это по собственному желанию, а не что-то или кто-то другой, влияющий или диктующий это решение.
5. Используйте силу позитивного мышления.
Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам нужно тренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите заниматься, может иметь большое значение, - говорит Стефани Перл, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).
6. Примите тот факт, что не всегда будет легко заниматься спортом.
Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать - или вы могли признать, что чувствуете себя не лучшим образом, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, - говорит Перл.
7. Сосредоточьтесь на конечном результате.
Конечно, вы можете почувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, - предлагает Харрис. И если вы в середине тренировки и думаете о том, чтобы бросить, помните, что каждый шаг приближает вас к цели, и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.
8. Если нет времени и сил на тренировку.
Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую же пользу для здоровья, как и 30-минутные занятия сразу. Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», - говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 ».
