Отдых-пауза - один из тренировочных принципов, которые более 50 лет назад сформулировал Джо Вейдер. ⠀⠀
Как правило использование этого метода рекомендуется при выполнении многосуставных упражнений. Что конкретно рекомендуется?
Выполняется подход на 6-8 повторений до отказа, после которого следует отдых 15-20 секунд.
После 15- 20-ти секундного отдыха вы вновь выполняете максимально возможное количество повторений с этим же весом и наверняка одолеете его ещё 2- 3 повторения.
Следом отдых - те же 15-20 секунд и ещё один подход к снаряду, в котором вы сможете осилить ещё 1-2 повторения. Как правило на этом подход заканчивается.
Подобный тренировочный метод рекламируется, как крайне эффективный способ, способствующий более быстрому набору мышечной массы и силы, но, как говорится, всё познаётся в сравнении. Сравнение же между классическим тренингом и методом отдых-пауза не показали существенной разницы между этими двумя протоколам.
Но, есть большое - НО, а именно протокол исследований. Участники выполняли – жим лёжа, жим ногами и сгибания на бицепс. Одна группа выполняла 3 подхода по 6 повторений, а вторая группа 1 подход отдых-пауза, который в итоге так же набрал 18 повторов. В итоге имеем даже небольшое преимущество в выносливости и объёме бёдер при использовании метода «отдых-пауза» за меньшее время.
В другом исследовании сравнивали два протокола выполнения приседаний со штангой и «отдых-пауза». Нужно признаться, что странный дизайн эксперимента вряд ли блещет объективностью, но тем не менее в итоге оказалось, что «отдых-пауза» показал более высокую мышечную ЭМГ-активность и меньшую усталость участников.
В целом можно заявить, что метод «отдых-пауза» жизнеспособный вариант, который вполне может быть взят на вооружение практикующим силовые тренировки.
По мнению эксперта и учёного Calvin Huynh, с которым я согласен этот метод рационально применять ради экономии времени и в качестве свежего и нового стимула, т.е. разнообразия.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
