Про пользу занятий спортом уже столько написано и рассказано, что нет нужды повторять, в чем заключается эта самая польза. А вообще-то, заняться спортом следует хотя бы ради чувства радости от того, что вы бодры, подтянуты, уверенны и довольны собой.
Плавание
Редко встретишь человека, который бы не любил воду. А побарахтаться в каком-нибудь водоеме — это же истинное удовольствие! Вода помогает почувствовать себя легким, почти невесомым, она приятно массирует тело. После плавания возникает ни с чем не сравнимое ощущение свежести. К тому же занятия прекрасно укрепляют сердце, активизируют кровообращение и дыхание, улучшают обмен веществ.
Если вы решили заняться плаванием, то тренируйтесь не реже 3 раз в неделю, иначе пользы не будет. Конечно, монотонное накручивание метров в бассейне может быстро надоесть, поэтому попробуйте различные стили, выполняйте водную гимнастику. Лучше всего заниматься в специальной группе с профессиональным тренером.
Не начинайте тренировку на полный желудок. Подождите 1,5-2 часа, иначе могут возникнуть боли в сердце и головокружение. Перед плаванием примите охлаждающий душ. Подготовьте организм к прохладной воде.
Танцы
Направления этого вида спорта настолько разнообразные, что выбрать подходящие музыку и стиль может каждый. Танцы формируют дыхательную систему, улучшают кровообращение и повышают выносливость организма. Вместе с этим вы получаете заряд энергии и эмоциональную разрядку после рабочего дня.
Велоспорт
Что может быть прекраснее, чем совершить весной или летом дальнюю прогулку на велосипеде! Велоспорт — это прежде всего тренировка выносливости и отличная силовая тренировка.
Для того, чтобы занятия были эффективными — следуйте простым рекомендациям:
- регулярно занимайтесь по 30 минут, а в выходные совершайте более длительные прогулки;
- начинайте ехать очень медленно, это заменит вам разминку;
- скорость увеличивайте постепенно, через каждые 10 минут;
- можно чередовать темп: сначала 5 минут медленно, а потом 5 минут быстро;
- заканчивайте тренировку всегда в медленном темпе, чтобы дать мышцам немного расслабиться и остыть.
Бег
Перед тем, как начать заниматься бегом, вы должны выяснить, все ли у вас в порядке с суставами ног. Если есть проблемы, то придется выбрать другой род занятий спортом.
В начале тренировки сначала разогрейтесь, начинайте с очень маленькой скорости. Не перенагружайте себя. Время от времени переходите на ходьбу, но не останавливайтесь. Не забывайте про движения руками во время бега, научитесь правильно дышать: вдох ртом и носом, выдох — только ртом. Если хотите, то во время бега можно считать: на 3-4 шага —вдох, на 3-4 —выдох, всегда в одном и том же ритме.
Тело — материя воли.
Оно выглядит настолько хорошо, насколько сильна ваша воля. Тренировки должны укреплять ваше здоровье, а не отнимать его.
