Я обнаружил, что прием BCAA для некоторых людей сравни вере и поклонению. Настолько яростно не защищают, пожалуй, ни одну спортивную добавку.
Один качок сказал - "работает", передал другому, другой - третьему, и понеслось. Да вот только субъективный опыт не показателен, к сожалению.
В этой статье я рассмотрю самое последнее исследование (обзор большого числа исследований) эффективности этой добавки. В исследовании участвовал Брэд Шэнфилд. Крайне уважаемый человек в мировой фитнес индустрии.
Результаты этого исследования опять печальны для верующих в BCAA.
"Цель этой статьи (из обзора) -критически проанализировать текущую литературу и сделать научно обоснованные выводы о
предполагаемых преимуществах BCAA или добавок лейцина для мышечной силы и гипертрофии, а также осветить пробелы в литературе, которые требуют дальнейшего изучения."
Итак, какие результаты и финальные выводы этого обзора исследований? А вот такие:
"Учитывая современные данные, большая часть литературы не поддерживает того мнения, что добавки BCAA эффективны в качестве вспомогательных средств в контексте силы и гипертрофии.
Важно отметить, что длительные исследования в значительной степени не подтверждают эффективность добавок BCAA при условии достаточного ежедневного потребления белка."
И вот еще:
"...есть вероятность того, что добавление лейцина может быть оправдано в тех случаях, когда невозможно потреблять достаточное количество высококачественного белка ежедневно...
При условии соблюдения общих требований к потреблению белка нет никаких очевидных преимуществ от потребления дополнительных BCAA, поскольку для наращивания мышечной массы требуется полный набор незаменимых аминокислот."
В общем и целом, у BCAA нет абсолютно никаких преимуществ перед обычным полноценным белком. Потому что там уже есть BCAA. Как из пищи, так и из протеина. Так же как вариант, обычные незаменимые аминокислоты, тоже спортпит.
Переводя на совсем понятный язык, продавцы спортпита на вас наживаются, лгут вам, продавая вам обещания и плацебо.
Что насчет веганов?
Кто то скажет, что мол, веганам полезно пить BCAA. А не проще и не дешевле ли купить соевый протеин? Там есть BCAA (изолейцин, лейцин, валин) в составе. И плюс много других необходимых аминокислот:
Не нравится протеин? Купите полноценные незаменимые аминокислоты, там тоже есть BCAA в составе, представьте себе:
Как то так. Предоставил аргументы и доказательства. Не сомневаюсь, что будет опять волна ненависти. Надо же как то оправдать потраченные на пустышку деньги, верно? ВСAA - это культ. Добавлю масла в огонь:
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
