Для выполнения этого комплекса понадобится гиря и сила воли.
Вес гири подбирается индивидуально.Вообще оптимал 16 кг.Для начинающих.Если вы более опытный атлет.То можете попробовать выполнить комплекс с гирей 24 кг.Ну а если вы имеете дюжий запас силушки богатырской то можете и гирю 32 кг взять.Хотя с гирей 32 кг это явно очень сильный человек сможет его выполнить
Состоит комплекс,всего из двух упражнений.Но за-то каких...
Первое упражнение это - Рывок гири
Разбирал его в этой статье https://zen.yandex.ru/media/id/605b684d2cee9925fc85f0ab/krossfit-kompleks-dlia-vsego-tela-s-girei-605b6aad32b80a09c6756958
Второе упражнение это - Трастер одноручный
Техника для начала возьмите гирю на грудь,уведите руку в сторону что бы гиря была на плече,
и уйдите в полный присед.Выполняем вставания из приседа с последующем выбросом гири над говой.Приседания выполняем на всей стопе.Спину не горбим.В нижнем положении тазобедренные суставы ниже коленных,гиря на плече.
В верхнем положении ,гиря над головой.Полностью выпрямлены колени,локти и тазобедренный сустав.
Если вы новичок и никогда не выполняли подобное упражнение. Возьмите маленький вес гири или замените его легкой гантелей, чтобы отработать технику движения.
Данное упражнение хорошо прорабатывает всё тела.Повышает выносливость и взрывную силу.
Выполняется комплекс следующим образом
Рывок гири правой рукой
Трастер гири правой рукой
Рывок гири левой рукой
Трастер гири левой рукой
Рывки гири выполняются лесенкой от 10 до 1,Трастеры выполняются лесенкой от 1 до 10."Вишенкой на торте" является то,что ставить гирю на пол нельзя.Отдыхаем с гирей в руках.
В идеале ставится секундомер и выполняется на время.Но для начинающих.Можно выполнять без учёта времени и отдыхать ставя гирю на пол. Комплекс довольно сложный но прокачает всё тело.А так же даст силовую выносливость.При выполнении этого комплекса ,с вас сойдёт море пота.Многие выполнявшие его атлеты ,назвали его "Кровью и потом".
Удачной тренировки...
