6 июля Далай-Лама отпраздновал своё 85-летие. Он говорит, что его цель: дожить до 110 лет. Такое долголетие может себе представить только тот, кто ставит во главу угла своё здоровье. Урождённый Тензин Гьяцо, 14-й Далай-Лама посвятил свою жизнь тому, чтобы делиться важностью осознанности и духовности. И его собственные методы ухода за собой играют огромную роль в поддержании его сосредоточенности, остроты ума и крепости здоровья.
Не все мы можем медитировать несколько часов в день. Однако есть несколько вещей, которые Далай-Лама делает регулярно, и которые мы можем добавить в нашу собственную жизнь. Если вы ищете способы продлить собственное долголетие, возьмите пример заботы о себе у Далай-Ламы.
Лучшие советы для долголетия от Далай-Ламы
1. Поддерживайте постоянный график сна
Далай-Лама просыпается каждый день в 3 часа ночи и ложится спать в 7 часов вечера. Поддержание постоянного режима сна (да, даже в выходные дни) - один из лучших способов чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Мой комментарий: множество раз в своих статьях и видео я говорил о важности режима сна. Более того, есть десятки научных исследований, подтверждающих правоту моих слов. Так что вместо того, чтобы до поздней ночи смотреть телевизор, листать социальные сети и фестивалить, лучше пораньше лечь спать и пораньше проснуться. Человеческий организм за миллионы лет эволюции привык к простому графику: солнце зашло — лёг спать, солнце взошло — проснулся. Так и должно быть, любой другой график идёт вразрез с нашими внутренними ритмами.
2. Медитируйте ежедневно
Медитация является огромной частью повседневной жизни Далай-Ламы. Каждый день после утреннего душа он тратит примерно семь часов в день на осознанность. Он начинает свои дни с нескольких часов молитв и медитаций. После завтрака он тратит ещё три часа на молитву и медитацию. После чая в 17:00 он заканчивает свой день ещё двумя часами медитации и вечерними молитвами.
Как главный монах тибетского буддизма, Далай-Лама медитирует гораздо более строго, чем большинство людей. Однако даже если вы посвящаете медитации всего пять минут в день, вы всё равно можете пожинать плоды. Исследования показали, что медитация может помочь замедлить старение, обострить ум и уменьшить стресс.
Мой комментарий: Могу подтвердить, действительно львиная доля научных работ доказывает пользу медитации для здоровья и долголетия.
3. Оставайтесь активными
Оставаться активным не означает, что вам нужно делать тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) пять раз в неделю.
Далай-Лама получает свою долю активности через ежедневные прогулки. Каждый день в 5 утра он совершает 30-минутную прогулку перед завтраком. Когда есть время, он прогуливается по жилым помещениям. Но если идёт дождь, он ходит на беговой дорожке. Ходьба — отличный и простой способ двигаться.
Ходьба — это фантастическая кардиотренировка, которая может быть высокоинтенсивным упражнением при правильном выполнении. Быстрая ходьба, и ходьба с наклоном, сжигает калории и укрепляет мышцы.
Мой комментарий: В моём блоге есть несколько научно обоснованных статей о пользе ходьбы, а также мой личный эксперимент по сжиганию калорий за час ходьбы. В очередной раз мы видим, что слова Далай-Ламы подтверждены наукой.
Источник: The Dalai Lama. Biography and Daily Life. Routine Day.
4. Соблюдайте растительную диету
Когда Далай-Лама находится в своём доме в Дхарамсале, Индия, он придерживается вегетарианской диеты. Но когда он путешествует, то ест мясо. Сокращение потребления мяса полезно для вашего общего здоровья, но особенно полезно для здоровья сердца и кишечника. Это также может снизить риск развития рака. Некоторые из самых долгоживущих людей в мире придерживаются растительной диеты и, подобно Далай-Ламе, всё ещё иногда едят мясо.
В научной работе: «Качество питания в дни без мяса: национальный экзамен по здоровью и питанию 2007–2012», опубликованной в журнале Public Health Nutrition, было доказано преимущество растительной диеты.
Исследование: «National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2007–2012». Public Health Nutr. 2017 Jun.
Мой комментарий: вспомните или прочтите одну из моих недавних статей: «6 золотых правил питания для долголетия, по мнению самых долгоживущих людей на Земле» — в ней вы найдёте подтверждение этой истины.
5. Практикуйте сострадание
По словам Далай-Ламы, сострадание — один из самых мощных инструментов для достижения счастья. Во время беседы в 2016 году, посвящённой его 80-летию, Далай-Лама сказал: «сострадание открывает наше сердце. Страх, гнев, ненависть сужают ваш разум». Он объяснил, что проявление сострадания помогает вам развивать свой внутренний мир. Практика сострадания — это также отличный способ почувствовать себя более связанным с другими.
Мой комментарий: Сострадание активизирует те области мозга, которые вовлечены в социальную деятельность, именно поэтому в наше время так важно поддерживать это чувство связи с другими живыми существами.
Вот такими пятью золотыми правилами долголетия с нами поделился Далай-Лама. Надеюсь, информация была для вас интересной и послужит пищей для размышлений.
Что вижу в этих советах я, как «фитнес-монах»
- Далай-Лама придерживается режима сна и бодрствования. Спит около 8 часов в день и судя по временно́му отрезку (с 19 вечера до 3 ночи) его сон привязан к закату и рассвету.
- Придерживается режима питания. Ест в одно и то же время.
- Придерживается растительной диеты, но полностью мясо не исключает.
- Уделяет не менее 30 минут в день на двигательную активность.
- Живёт в экологически чистой зоне.
- Минимизирует стресс молитвами, медитацией и прогулками.
- Умственный труд преобладает над физическим.
- Имеет конкретные цели по долголетию и следит за здоровьем, как физическим, так и духовным.
- Реализуется через служение тому, во что верит, а следовательно, имеет внутреннее предназначение и чувство нужности.
Друзья, если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и чат, чтобы не пропустить самое интересное. Поделитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях, уверен, вам есть что сказать.
Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
