Успех требует ежедневной работы над собой. Многие из нас из нас забывают, что психическое здоровье настолько же важно как и физическое. Мы каждое утро чистим зубы, делаем зарядку, стремимся правильно питаться, но такую же работу над собой требует наша личность.
Представляю вам 4 эффективных инструмента для работы над собой на каждый день.
Букет твоих успехов
Успех — это то, что подкрепляет нашу самооценку. Мы гордимся своими достижениями и хвалим себя за хороший результат.
К успешным можно отнести все события, где мы смогли применить свои умения и навыки, научились новому, что-то создали или без труда преодолели трудности. Это может быть окончание школы, сдача экзамена или зачета, игра на музыкальном инструменте, написание статьи и прочее. Преодоление кризисных, сложных моментов — также достойный результат.
Давайте объединим эти достижения в букет ваших успехов?
В каждый цветок букета запишите по ключевому слову для каждого успеха. Если вам не хватило цветов (просто супер!), дорисуйте их. Вспомните свою жизнь, начиная с детства и заканчивая сегодняшним днем. Следующие вопросы помогут вам в этом:
- Чему вам удалось научиться? Какие учебные заведения окончить?
- Чего вы достиг(ла) в своей профессии?
- Какие проекты вам удалось довести до конца?
- Какие личные события вам хотелось бы отпраздновать?
- Какие сложные моменты и кризисные ситуации вам пришлось пережить?
- Что еще в вашей жизни больше всего повлияло на тебя?
После этого рассмотрите свой букет. Все это удалось именно вам! Вот они, ваши разнообразные успехи!
Рассмотри резервы
Иногда мы переоцениваем свои силы. Нам кажется, что можем «горы свернуть», а на деле может помешать форс-мажор или просто не хватит энергии для того, чтобы довести дело до конца. Именно поэтому всегда нужно чередовать дела с перерывами.
Если вы запланируете достаточно время для работы и для отдыха, то снизите уровень стресса и сможете трудиться быстрее. Рассчитайте время на важные дела по следующими принципу:
- 50% времени — на работу;
- 30% — запас времени на случай непредвиденных обстоятельств (пробки на дорогах, проблемы с компьютером…);
- 20% — на творчество (для того чтобы проанализировать работу, сделать кофе, поговорить…).
А теперь ответьте на два вопроса:
- Для выполнения каких задач я буду планировать перерыв или запас времени?
- Для выполнения каких задач мне нужен резерв времени, потому что я лучше и быстрее работаю под давлением?
Рисуй
Рисовать без цели, рисовать, наслаждаясь — почему бы и нет? Свободное рисование освобождает голову тот ненужных мыслей и успокаивает.
Предоставьте своей фантазии возможность раскрыться, не ставя четких задач.
Лови позитивные образы
Нейропсихологи утверждают, что позитивные образы обладают мощнейшей целительной силой. Мысли о приятном событии из прошлого или о месте в котором было хорошо способствуют физической релаксации и психической разгрузке.
Чем чаще вы будете вызывать в воображении положительные образы, тем сильнее они укоренятся в сознании и будут давать чувство уверенности и надежности.
Закройте глаза и представьте безопасное место. Оно может быть реальным или выдуманным: дом, в который нельзя войти без вашего разрешения; пляж, на котором вы можете полностью расслабиться. Представьте себе это место во всех подробностях и себя там в полной безопасности! Вот наводящие вопросы. Пофантазируй.
- Так выглядит мое надежное место
- Там такой запах
- Там такая температура
- Там живут такие люди (создания, животные, ангелы…)
