Кроссфит не отличается большим набором оборудования, однако каждый из снарядов, который используется, попал в Кроссфит не случайно.
Давайте поговорим о топовых боевых единицах, которые применяются в Кроссфите!
🏋♂ Итак №1. Штанга
О плюсах штанги известно многим, однако не лишним будет напомнить, что:
- Упражнения со штангой, в отличии от тренажеров, задействуют не одну мышечную группу, а целый комплекс основных и вспомогательных мыщц. А значит одним упражнением мы можем загрузить 50-70% всех мышц тела;
- Работа со штангой стимулирует развитие мускулатуры за счет мощного гормонального отклика. Поэтому мы можем за меньшее время получить бОльший результат;
- Работа со штангой разнообразна. С одним снарядом выполняются приседания, жимы, швунги, толчки и рывки… Это дает большой простор фантазии для создания связок: например, в DT подряд выполняются становая тага, взятие на грудь и швунги. Все с одной штангой!
🚣♂ Ну а мы пойдем далее - гребной тренажер: заслуженный №2 нашего списка.
Помимо того что гребля отлично сжигает калории🔥, так как у нас задействованы крупные мышцы ноги и спины, работа которых энергозатратна, она еще и отлично развивает сердечно-сосудистую систему.
Перед тем же бегом она имеет ряд преимуществ. Например - безопасность, так как нет ударных нагрузок. А также именно своим комплексным воздействием: помимо ног работает и спина, и руки.
🎱 Следующий снаряд, интерес к которому возродил Кроссфит, и №3 нашего списка - гиря!
В этом снаряде удивительно сочетается преимущества штанги - свободный вес. Но оно дополняется нестабильным центром тяжести, что делает гирю уникальным снарядом.
Справедливости ради отметим, что с гирей не получится работать с такими же весами как со штангой. Но с другой стороны, с гирей отлично делать многоповторную работу, которую сложно выполнять со штангой в таких же объемах.
В Кроссфите же гиря и штанга дополняют друг друга. С гирей также много вариантов упражнений от силовых - махи и швунги гири, до координационных - турецкие подъемы.
_______
Как легко заметить каждый из трех снарядов дополняет друг друга и выполняет свою функцию: штанга больше про силу, гребля про выносливость, гиря - некоторый компромисс с нестабильным центром.
‼ Представьте какое комбо у нас получится, если объединить их вместе ;)
