Рекомендации по питанию до и после кардио разные. Кардио - это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие занятия, которые требуют постоянного непрерывного движения и активируют сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений. Таким образом, то, что вам нужно есть до и после кардиотренировки, может значительно улучшить ваши результаты.
Раньше идеальным вариантом считалось делать кардио утром перед завтраком , так как после сна организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира улучшается, если употреблять аминокислоты перед тренировкой. Это могут быть и быстроусвояемые продукты с высоким содержанием питательных веществ и белков, такие как сыворотка или яичный белок. Перед кардио завтраком должно хватить 10-20 граммов изолята или пары яичных белков.
Однако этот вариант подходит тем, у кого относительно низкий процент подкожного жира. Для тех, у кого процент жира в организме средний или выше, время тренировки не имеет значения, главное, что они есть.
Оптимальным будет прием пищи за 2–3 часа до занятия аэробикой, если она длится 30–45 минут. Лучше потреблять белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать уровень инсулина, обеспечивать достаточно энергии перед тренировкой и позволять сжигать больше калорий из жира. Фактически, вы можете безопасно заниматься аэробикой через 2-3 часа после обычного обеда.
Во время тренировки
Во время занятий аэробикой можно и нужно пить воду. В противном случае нарушается водно-солевой баланс, который не приведёт ни к чему хорошему не приводит. На форумах часто появляются сообщения о том, что потоотделение - это жир, заставляющий людей не пить и закутываться в полиэтиленовый пакет с головы до пят. Пот и жир - совершенно разные вещества. Организм реагирует на повышение температуры и выделяет воду, чтобы снизить ее, что не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Кроме того, использование пищевой пленки для похудения грозит серьезными проблемами с сердцем.
Питание после кардиотренировки
Во время занятий аэробикой организм интенсивно сжигает калории. Этот процесс длится недолго после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют принимать пищу после кардио. В одних источниках рекомендуется подождать полные два часа, в других - 45 минут. Не целесообразным воздерживаться от еды в течение двух полных часов, потому что кардио - это прямой путь к катаболизму мышц, как и последующее голодание. Разрушение мышц вообще не пойдет на пользу похуданию, поскольку они являются основным фактором метаболизма.
Лучшим решением будет потребление быстрых белков через 30-45 минут после тренировки(сыворотка или яичный белок), а еще через 45 минут - медленных углеводов. Или, как предлагает международный диетолог, писатель и бодибилдер Крис Ачето, принимайте белок сразу после кардио, а углеводы - через полтора часа.
Подытожим:
Перед утренней кардиотренировкой не есть или принять аминокислоты 3-6 г, выпить сывороточный протеин 10-20 г или съесть 2-3 яичных белка.
Перед дневной или вечерней аэробикой есть за 2-3 часа (последний прием пищи: медленные углеводы + белок).
Во время тренировки пить воду.
После кардиотренировки (сразу или через 30-45 мин.) выпить сывороточный протеин или съесть несколько яичных белков.
Через полтора часа после аэробики съесть медленные углеводы.
Рекомендации по питанию до и после кардио разные. Кардио - это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие занятия, которые требуют постоянного непрерывного движения и активируют сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений. Таким образом, то, что вам нужно есть до и после кардиотренировки, может значительно улучшить ваши результаты.
Раньше идеальным вариантом считалось делать кардио утром перед завтраком , так как после сна организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира улучшается, если употреблять аминокислоты перед тренировкой. Это могут быть и быстроусвояемые продукты с высоким содержанием питательных веществ и белков, такие как сыворотка или яичный белок. Перед кардио завтраком должно хватить 10-20 граммов изолята или пары яичных белков.
Однако этот вариант подходит тем, у кого относительно низкий процент подкожного жира. Для тех, у кого процент жира в организме средний или выше, время тренировки не имеет значения, главное, что они есть.
Оптимальным будет прием пищи за 2–3 часа до занятия аэробикой, если она длится 30–45 минут. Лучше потреблять белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать уровень инсулина, обеспечивать достаточно энергии перед тренировкой и позволять сжигать больше калорий из жира. Фактически, вы можете безопасно заниматься аэробикой через 2-3 часа после обычного обеда.
Во время тренировки
Во время занятий аэробикой можно и нужно пить воду. В противном случае нарушается водно-солевой баланс, который не приведёт ни к чему хорошему не приводит. На форумах часто появляются сообщения о том, что потоотделение - это жир, заставляющий людей не пить и закутываться в полиэтиленовый пакет с головы до пят. Пот и жир - совершенно разные вещества. Организм реагирует на повышение температуры и выделяет воду, чтобы снизить ее, что не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Кроме того, использование пищевой пленки для похудения грозит серьезными проблемами с сердцем.
Питание после кардиотренировки
Во время занятий аэробикой организм интенсивно сжигает калории. Этот процесс длится недолго после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют принимать пищу после кардио. В одних источниках рекомендуется подождать полные два часа, в других - 45 минут. Не целесообразным воздерживаться от еды в течение двух полных часов, потому что кардио - это прямой путь к катаболизму мышц, как и последующее голодание. Разрушение мышц вообще не пойдет на пользу похуданию, поскольку они являются основным фактором метаболизма.
Лучшим решением будет потребление быстрых белков через 30-45 минут после тренировки(сыворотка или яичный белок), а еще через 45 минут - медленных углеводов. Или, как предлагает международный диетолог, писатель и бодибилдер Крис Ачето, принимайте белок сразу после кардио, а углеводы - через полтора часа.
Подытожим:
Перед утренней кардиотренировкой не есть или принять аминокислоты 3-6 г, выпить сывороточный протеин 10-20 г или съесть 2-3 яичных белка.
Перед дневной или вечерней аэробикой есть за 2-3 часа (последний прием пищи: медленные углеводы + белок).
Во время тренировки пить воду.
После кардиотренировки (сразу или через 30-45 мин.) выпить сывороточный протеин или съесть несколько яичных белков.
Через полтора часа после аэробики съесть медленные углеводы.
