Почему то считается, что если ты занимаешься спортом, ходишь пару раз в неделю на тренировки и бегаешь вечерами в парке, то ты уже молодец, ведешь здоровый образ жизни. Я вот тоже ходил на тренировки, бегал каждый день и даже отжимался иногда по утрам. Все это не помешало мне получить артрит и проблемы с поясницей.
Все потому, что это так себе идея - сидеть восемь часов в офисе, а потом, после работы, идти в спортзал на два часа. Ну да, мышцы будут расти. И да, это лучше, чем совсем ничего. Но проблема как раз в тех восьми часах без движения, которые пагубно сказываются на здоровье.
«Люди должны не только стремиться к увеличению физической активности — больше ходить, заниматься спортом, но и стараться снижать время, проведенное за сидением», — подчеркивает профессор Ричард Розенкранц. (Источник: Газета.ру "Не высиживай себе болезни")
Чем дольше сидишь, тем выше риск всяких заболеваний и осложнений. И никакие тренировки и нагрузки "час в день" не спасут. Я где-то слышал про то, что нужно двигаться "не менее пяти часов". Ну то есть сходить в магазин, пройтись по комнате, размяться - в эти часы тоже входит. Не помню откуда эта цифра. Но вывод ученых однозначен:
Результаты показали, что уровень физической активности позитивно коррелировал с уровнем здоровья и качеством жизни. А время ежедневного сидения продемонстрировало отрицательную корреляцию с этими показателями. Причем уровень физической активности и время сидения не показали достоверной связи между собой, они выступали как независимые факторы. (Источник: Газета.ру " Не высиживай себе болезни")
Все это заставило меня задуматься. Вот я бегаю час в день. Это несомненно полезно. Но не спасает от многих негативных факторов, которые вызваны сидячим образом жизни.
Но раньше я не мог с этим ничего сделать. Потому, что ходил на работу и просто обязан был сидеть на своем рабочем месте. Но ведь когда я уволился, то ситуация не изменилась. Я так же проводил целый день за компьютером. Иногда работал - монтировал видео, писал статьи. Иногда бездельничал - смотрел смешные видео или фильмы.
Да, у меня стояла программа, которая заставляла меня вставать и разминаться каждые 30 минут. Но часто, я просто игнорировал эти сообщения. Да и перерыв в пару минут с небольшой разминкой не решает проблемы. Большую часть времени все равно организм находится в статичном состоянии.
В общем я решил что-то кардинально менять. А именно - забросить пустые просиживания за монитором и просто идти гулять. Благо, что я живу в центре Петербурга и могу хоть каждый день наслаждаться прогулками и видами. Но, мой график подойдет не каждому.
Все дело в том, что большинство людей работают на обычной работе, где их просто вынуждают сидеть за компьютером целый день. Не могут они себе позволить гулять круглые сутки.
Я же делаю так - встаю, когда мне этого хочется. Иду в любимое кафе, там за пару часов пишу статьи. Если нужно, то возвращаюсь домой и снимаю видео. А дальше весь день свободен. И его я посвящаю прогулкам. Просто стараюсь ходить и ходить. Много ходить.
Естественно, что бег из этого графика просто выпадает. Под вечер ноги слишком устают, чтобы еще и бегать. Но, приходится чем то жертвовать. В конечном итоге ходьба даже менее травмоопасна, чем бег. Ну а организм целый день получает вполне себе умеренную и легкую нагрузку, плюс свежий воздух и хорошее настроение. В общем по ощущениям я стал еще более спортивным, чем был.
Но, как я уже сказал - это удовольствие не для всех. Оно для таких бездельников, как я. У которых уж очень много свободного времени. Тем, кто работает в офисе и не может уйти можно посоветовать лишь, как можно чаще вставать, прохаживаться по кабинету, разминать мышцы.
Здоровье у вас одно. Начальник не оплатит вам потом лечение. Довольно глупо портить здоровье всю жизнь, чтобы покупать потом на заработанные деньги лекарства. Так что задумайтесь об этом прямо сейчас.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.
