Отчет по восемнадцатому дню
Шагомер: 18 983 шагов.
Зарядка
Отжимания, приседания, пресс - по 20 раз, вечером - волейбол.
Питание
Все в норме: ела по меню, норму воды (2 литра) выпила.
Вес
Контроль веса: -200 г
Мне нравится всё: вес сдвинулся и больше не стоит на месте, я выдерживаю режим питания, подстраиваюсь под время трапезы и четко его соблюдаю, выпиваю достаточно воды, постепенно нагружаю тело физическими упражнениями. Подготовка красивого тела к лету идет полным ходом.
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): рисовая каша с изюмом + кофе с молоком (200 г)
Первый перекус (11:00): сухофрукты: чернослив, курага, изюм, папайя (150 г)
Обед (14:00): вареники с картошкой + сметана (300 г)
Второй перекус (17:00): йогурт
Ужин (20:00): рыба + тушеные овощи (цветная капуста, брокколи, фасоль) (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
Вода в течение дня - 2 литра. Основной объем - в первой половине дня. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Зарядка на все тело примерно на 15 минут.
Огромное спасибо за видео!
Отход ко сну обязательно в 23:00. Никаких поблажек в этом плане!
Ставьте палец вверх!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте любые комментарии ;-)
Если кому-то нужна моральная поддержка, присоединяйтесь, будем правильно питаться и доходить до нужного веса вместе!
Читайте также:
