Привет, читатель!
Каждый из нас слышал, что растяжка очень полезна и должна являться обязательной частью любой тренировочной программы. Но так ли это на самом деле и в чём вообще польза растяжки? Давайте разбираться!
Польза растяжки
Во-первых растяжка очевидно улучшает гибкость. Но зачем нам эта гибкость? Чтобы мы могли наклониться и завязать шнурки) А если серьёзно, то растяжка снимает зажимы в теле, а также избавляет нас от излишнего напряжения в мышцах! Растяжка помогает в коррекции осанки, а также улучшает восстановление после физических нагрузок, так как провоцирует прилив крови к мышцам. Ну и конечно же растяжка снижает риск травм, так как амплитуда ваших движений становится гораздо больше, а значит и вероятность травмы гораздо меньше. По-моему, польза растяжки очевидна! Ну что ж, теперь разберёмся с тем, какие виды растяжки бывают и в какое время их лучше делать?
Динамическая растяжка
Динамическая растяжка - это растяжка в движении, то есть момент растяжки длиться всего несколько мгновений или секунд. Это отличный вариант, чтобы подготовиться свои мышцы к нагрузке, дойдя до максимальной амплитуды в упражнении перед тем, как работать с весами. Таким образом, такую растяжку лучше всего делать перед тренировкой.
Статическая растяжка
Итак, второй вид растяжки подразумевает то, что вы будете находиться в положении максимального растяжения продолжительный период времени (например 30 секунд). Такую растяжку лучше всего делать перед сном, так как именно этот вид стретчинга немного меняет структуру мышечных волокон, немного удлинняя их, благодаря чему мышцы лучше восстанавливаются во сне и вы можете нарастить больше мышечной массы!
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом.
