Время, проведенное за компьютером, статистическое положение тела в течение рабочего дня отрицательно сказываются на внешнем виде человека. Как сохранить осанку: рекомендации медиков, которые помогут исправить недостатки фигуры
Для предотвращения болей в спине большое значение имеет сохранение правильного положения при сидячей работе.
Что значит правильная осанка
Вертикальное положение тела, которое принимает человек, когда находится в движении или пребывает в спокойном состоянии, называется осанкой. У каждого она индивидуальна, зависит от строения туловища и генетических факторов. С возрастом она видоизменяется.
Под хорошей осанкой подразумевается, что основные части тела поддерживаются мускулатурой без напряжения – голова не опущена, спина расправлена, нижние конечности не согнуты.
Здоровая осанка, т.е. умение держать корпус прямо и без усилий:
- снимает скованность в теле при ходьбе и физнагрузках;
- уменьшает преждевременное разрушение суставов, препятствует износу мышечных связок;
- контролирует равновесие во время тренировочных упражнений;
- снижает мышечный дефанс (напряжение) и усталость;
- помогает сохранить здоровый позвоночник .
Как сохранить осанку при малоподвижном образе жизни
Рекомендации врачей направлены на предупреждение искривления позвоночника. Офисная деятельность подразумевает работу за столом. Его высота должна соответствовать росту. Монитор установлен на уровне глаз. Спина при сидении не опирается на спинку кресла. Локти лежат на рабочей поверхности стола. Голова и шея находятся на одном уровне.
После трудовых будней позвоночнику нужен отдых. Человек высыпается, если лежит на жестком матрасе, а под головой мягкая подушка.
Тренировки для поддержания организма в тонусе
Медики советуют выполнять физические упражнения ежедневно. Они не отнимут много времени, но сохранят фигуру:
- поднимать сомкнутые за спиной руки;
- сидя на стуле свести лопатки, а голову запрокинуть: таком положении надо продержаться полминуты;
- поза «на носочках» означает, что пятки вместе – носки врозь, при втянутом животе надо тянуться вверх;
- после круговых вращений плечами чувствуется прилив сил.
Людям в любом возрасте несложные тренировки помогут избавиться от сутулости и приобрести правильную осанку, но перед этим нужно проконсультироваться у врача.
Клиника Бобыря: spina.ru
