Народ, всем привет. Наверное все, кто хоть как-то занимается, или занимался раньше, знают, что тренировка тренировке рознь, и зачастую бывает так, что, придя в зал, ты чувствуешь себя на все сто, настоящим Гераклом, и все получается, и веса идут на ура, и максимум свой побил, и даже особо не и не устал. Настроение отличное, мотивация бьет через край, и ты готов врываться победителем куда угодно.
Но бывают и такие дни, что даже стандартные для тебя веса кажутся неподъемными, вы чувствуете упадок сил, мотивация на нуле, настроение ленивое, и если вы не уходите из зала сразу, с мыслями, что сегодня не ваш день и видимо погода, давление, и т.д., либо слоняетесь по залу, залипаете в телефончик, и тренировка проходит у вас на «лайте», лишь бы галочку поставить, что она была. И самое печальное, что такие «качели» — это не одна тренировка, а зачастую вся неделя идет насмарку, а то и две, а потом опять, как не в чем не бывало, Геракл проснулся и новые рекорды, новые веса.
Так в чем же проблема, почему так происходит в нашей жизни, и поверьте, погода, давление, положение луны тут совершенно не причем. И зачастую мы сами виноваты в том, что в нами происходит, прост по невнимательности или по причинам жизни в большом городе, работе, стрессе и т.д. Это только у фитнес-блогеров, тренеров и коучей все отлично, так как они этим не только зарабатывают, но и посвящают режиму все свое время. А все остальные зависят от множества факторов и стрессовых ситуаций дома, в офисе, в семье и т.д. Давайте попробуем выделить три основные проблемы и найдем пути их решения.
1. Поддержание водного баланса.
Частая проблема большинства начинающих спортсменов, это отсутствие постоянного режима потребления воды в течении дня, а особенно перед тренировкой и вовремя. А ведь раньше еще ходило поверье (хотя на данный момент есть еще приверженцы данной теории), что во время тренировки, будь то кардио или силовая, пить вообще не льзя. Другой миф, что вода — это не чай или кофе, а вода — это вода и пить нужно только чистую родниковую. Отчасти, конечно, доля правды в этом есть, но правильней будет утверждение, что надо соблюдать баланс, и чистую воду пить нужно и даже необходимо, а не как большинство офисных работников, две кружки кофе, три чая, пару энергетиков, вот тебе и норма воды в день.
Если вы забываете пить воду в течении дня, как это обычно бывает, нет времени, да и вообще, не особо сильно хочется заморачиваться, не взирая на то, что вода помогает восстанавливаться, разжижает кровь, помогает выводить токсины, является средой для формирования и переноса гормонов и нужных нашему телу веществ, просто возьмите на заметку одно правило: пить пол/литр воды за час до тренировки и литр воды во время тренировки. Через пару недель вы заметите разницу.
2. Правильное восстановление.
Вторая проблема заключается не в полном восстановлении после тренировки, не важно, силовая она, кардио, пытаетесь вы набрать мышечную массу или похудеть за счет жировой, вам нужно время на восстановление и отдых. И самое важное время для восстановления, это ночь, а точнее то время, когда вы спите. И это большая проблема человека, который живет в городе, особенно большом, утром пробки, надо встать пораньше, потом два часа с работы домой, зал, тренировка, а надо еще поесть, душ, в итоге спать лег за полночь, а утром опять на работу, совещание, стресс.
И если ваш мозг в состоянии это пережить (хотя, поверьте мне, не долго), то ваше тело, особенно если вы подвергаете его физической активности, взбунтуется быстро и моментально даст вам обратную связь в виде отсутствия мотивации, усталости, сонности, слабости и прочих прелестей жизни. Решить данную проблему вам помогут три простых способа:
- банально хорошо высыпаться, поддерживать здоровый сон в течении 8 часов ежедневно, и никаких «в выходные отосплюсь», сон должен быть четким и по расписанию.
- если жизненные обстоятельства не позволяют вам сделать это, тогда вам нужно перенести тренировку на утренние часы, то есть время вашего бодрствования между подъемом и началом тренировки должно быть минимальным.
- в периоды, когда совсем не получается перенести тренировку, работы много и выспаться тоже не получилось, вам поможет кофеин, за час до тренировки, доказано, что он помогает взбодриться и не «уронить» ваши показатели. Но на постоянной основе я бы этот метод не применял.
3. Недостаток углеводов.
Ну и третья причина, это отсутствие энергии на самой тренировке, и связана она зачастую с неправильным питанием, недостаточным количеством медленных углеводов в вашем рационе, особенно это касается роста мышечной массы. И если при дефиците калорий некий упадок сил ощущать еще нормально, хотя надо стараться поддерживать свое питание на приемлемом уровне, то при профиците отсутствие энергии может говорить только о неправильном соблюдении БЖУ в рационе, или распределении его в течении дня.
Вариант решения также прост, нужно просто прибавить немного углеводов, сложных, и самым простым решением будет тренироваться через час-полтора после еды, содержащих в себе некую часть сложных углеводов. Тут проблема опять уходит в поздний тренинг большинства людей, которые также понят правило, что чем ближе к вечеру, тем меньше нужно потреблять углеводов, но стоит понимать, что тренировка является исключением, и за час до нее нужно обязательно хорошо поесть.
