Прошло 10 дней после снятия гипса.
Усиленно занимаюсь гимнастикой для пальцев. Они уже почти все работают. Ленится только большой палец, начинает ныть при работе.
Но есть несколько проблем. Кисть решила сохранять то положение, что было во время фиксации. Сустав не хочет шевелиться.
1. Не могу развернуть руку ладонью вверх, т.е. сделать супинацию. Могу увидеть свою ладонь только в зеркале. И только прямо.
2. Сгибание кисти вперед-назад в лучезапястном суставе тоже затруднено. (тыльное и ладонное сгибание)
3. Кисть не движется вправо-влево. (лучевое и локтевое отклонение)
Перехожу ко 2 этапу зарядки - упражнения для лучезапястного сустава
1. Разогреваем руки
1. Поднимаем-опускаем плечи 10 раз
2. Круговые вращения плечами вперед-назад 10 раз
3. Махи прямыми руками: поднять через стороны наверх, потянуться, опустить вниз 10 раз
4. Прямую правую руку поднимаем наверх, левую опускаем вниз - меняем положение рук 10 раз
5. Локти разводим в стороны, делаем круги предплечьем 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
6. Трем ладошки друг о друга
2. Берем палку примерно 1,5 метра.
Это может быть и гимнастическая палка или палка от швабры или пылесоса.
Больное запястье желательно замотать эластичным бинтом для подстраховки.
1. И.П. Берем палку вертикально за верхний конец в здоровую руку.
Перебираем пальцами так, чтобы палка поднималась вертикально наверх.
Тоже самое дважды повторяем больной рукой 2 раза.
2. И.П. Берем палку горизонтально двумя руками по середине.
Не отрывая кисти начинаем скручивать палку, поднимая наверх то левый конец, то правый. 10 раз
3. И.П. Берем палку горизонтально только правой рукой за правый конец. Удерживаем 4 секунды. Рядом приставляем левую руку, держим палку только левой также 4 сек.
Снова левее приставляем правую руку, держим 4 сек и т.д. чередуем руки, пока не доберемся до левого конца.
Возвращаемся к правому концу, также чередуя руки и задерживаясь на 4 сек.
Повторить 2-3 раза.
4. И.П. Берем палку горизонтально двумя руками.
Начинаем поднимать и опускать ее, сгибая руки только в лучезапястных суставах. Сначала пусть здоровая рука помогает больной. Позже должна вести больная. 10 раз
5. И.П. то же
"Скручиваем" палку. При этом правое запястье крутится от себя, а левое к себе. Затем наоборот правое - к себе, левое - от себя. Повторить 10 раз.
6. И.П. Держим палку за спиной на уровне талии двумя рукам. Поднимаем руки, сгибая их в локтях 10 раз
Поглаживаем больную руку: кисть, запястье и предплечье.
3. Упражнения сидя за столом
1. И.П. Руки поставить на локти, предплечья вертикально, ладони рук сомкнуты.
Не размыкая локти и ладони делаем скручивания кистями, правая кисть к себе, затем левая к себе. 10 раз
2. И.П. Локти чуть в стороны, ладони рук сомкнуты
Давим правой кистью на левую, в результате кисть сгибается. (тыльное сгибание в левом суставе). Затем давим левой кистью на правую (тыльное сгибание в правом суставе) 10 раз.
3. Локти в стороны, стараемся сложить кисти ладонями вверх как при молитве. Задерживаемся на 10 сек.
4. Теперь делаем обратную молитву. Локти также в стороны, кисти соединяем тыльной поверхностью.
5. Руки кладем на стол. Пытаемся развернуть обе руки ладонями к себе и тыльной стороной к себе. 10 раз.
6. Делаем "фонарики". Так часто танцуют дети в садике.
Кисти мягкие. Руки согнуты в локтях, предплечья вертикально. Вращения кистями внутрь-наружу.
Снова проглаживаем больную руку, она потрудилась.
4. Упражнения с мячом
Нужен обычный детский мячик диаметром 20-25 см. Мяч ставим на стол напротив больной руки.
1. Больную руку складываем на верхушку мячика. Прокатываем мяч, не отрывая кисть от мяча, вперед-назад. Стараемся не поднимать и не опускать руку в локте, чтобы разрабатывался именно сустав 10 раз.
2. Теперь прокатываем его вправо-влево. 10 раз.
3. Прокатываем по кругу: по часовой и против часовой по 5 раз.
4. Кисть лежит на мяче, пальцы давят на мячик со всей силы.
Задержали 3 сек, отпустили, повторили 10 раз
5. Берем мяч двумя руками и сжимаем его ладонями с обеих сторон. Задержали 3 сек, отпустили, повторили 10 раз
6. Перекидываем мяч из левой руки в правую и обратно, стараясь направлять его кистью.
7. Подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок, ловим двумя руками. 10 раз.
Через неделю при уверенных движениях эластичный бинт можно не использовать.
Завершаем наш комплекс поглаживаниями больной руки.
Можно нанести сверху лечебную мазь.
Гимнастика после травмы лучезапястного сустава (ч.1. )- разрабатываем пальцы
