Ни одна обложка журнала не может похвастаться мужчинами и женщинами с классным брюшным прессом. Не верите, что у вас тоже может быть такой? Можно развить мышцы живота за относительно короткий период времени, все, что вам потребуется для этого процесса, - это включить в тренировку несколько кардиоупражнений, уменьшение жировых отложений и упражнения для укрепления мышц живота, а также составить правильный режим питания. строить планы. Если ваш животик немного обвис, очевидно, что на кардиотренажере приседать не придется. Вам нужно будет использовать веса, чтобы заставить мышцы брюшного пресса напрягаться, поэтому включите в свои упражнения поднятие тяжестей.
Кардио тренировки
Фитнес-специалисты утверждают, что эффективная кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут, если продолжительность тренировки короче, она вряд ли будет эффективной. Чтобы тренировки не заскучали, постарайтесь разнообразить их. Если вы тренируетесь в спортивном клубе, вы можете бегать на беговой дорожке, кататься на велосипеде, заниматься на эллиптическом тренажере. Вы можете тренироваться 15 минут на велосипеде, 15 минут на эллиптическом тренажере и 10 минут на беговой дорожке в один день, а на следующий день подняться на степпер и выполнять упражнения на тренажере. По возможности включите занятия аэробикой и кикбоксингом.
Работа с мышцами живота
Не представляете, как сформировать брюшной пресс, и не знаете, действительно ли могут помочь предлагаемые бесконечные упражнения? Выполняйте традиционные наклоны с поднятыми ногами. Важно помнить одну вещь: работая с любой группой мышц, используйте веса, чтобы дополнительно стимулировать тренируемые мышцы. Если вы новичок, начните заниматься без веса.
Вы можете использовать платформу с отягощениями и утяжелители для лодыжек при выполнении сгибаний, потому что они лучше всего работают при сгибаниях. Вы можете усложнить уровень, опираясь на скамью. Вот несколько упражнений для быстрого развития мышц брюшного пресса:
Подъёмы туловища, ноги согнуты в коленях.
Делайте обычные повороты стоя и «катайтесь» на велосипеде.
Делайте наклоны в бока, приподнимая бедра.
Диагональные изгибы.
План питания
Развивая мышцы брюшного пресса, важно придерживаться здорового питания. Всем известно, что лучший способ избавиться от жира - это правильно его есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте жареной курицы, картофеля, шоколадного печенья, мороженого и подобных продуктов. Но помните, что вы можете позволить им есть умеренно раз в неделю.
Ешьте овощи и фрукты, пусть это войдет в привычку. Ешьте хотя бы одну порцию фруктов и овощей в день. Включите в свой рацион молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт. Ешьте миндаль и другие орехи, бобы, овсяную кашу, рыбу и другие нежирные сорта мяса, например индейку. Также не забудьте о цельнозерновых продуктах и ягодах.
Если вы стремитесь к хорошему прессу для живота, все, что вам нужно, - это кардиотренировки, тяжелая атлетика и правильное питание. Если вам иногда не хватает мотивации, повесьте на стене комнаты плакат с фотографией красивого пресса для живота или посмотрите видео с упражнениями. Самое главное - иметь терпение и целеустремленность, чтобы следовать установленному режиму.
ПОНРАВИЛОСЬ.СТАВЬ ЛАЙК.ПОДПИСЫВАЙСЯ.КОММЕНТИРУЙ.
Свежие новости в мире здорового питания и фитнесса.
