Все мы мечтаем максимально продлить свою молодость! При этом мы так устали от всех этих пустых обещаний маркетологов – съешь таблетку и тут же похудеешь, пройдешь недельный марафон и сядешь на шпагат… Стоит ли тогда верить рассказам о том, что занятия йогой продлевают молодость? Об общей пользе йоги для достаточно широко известно, но действительно ли она в состоянии бороться со старением организма? Где заканчиваются факты и начинаются «мифы из интернета»?
Мы собрали для вас только научно проверенные факты:
Молодость кожи и тканей!
Исследователи склонны считать, что клеточное старение является одним из центральных звеньев в процессе старения организма. Старение клеток отражается как на функционировании всех внутренних органов – так и внешних проявлениях – старении кожи. Два основных открытых механизма старения клеток – это мутации ДНК при многократном делении, и накопление в клетке свободных радикалов – активных форм кислорода, повреждающих внутриклеточные молекулы.
На выборке из 96 людей возрастом от 30 до 65 лет учеными из Дели было показано, что уже с 3 месяца регулярных занятий йогой наблюдается значительное снижение показателей окислительного стресса клеток и концентрации биомаркеров клеточного старения [1 ].
По данным другого исследования 22 женщин и 20 мужчин в возрасте от 22 до 64 лет [2 ] каждодневная 60-минутная практика Крия Йоги в течение одного года вызвала улучшение антиоксидантного статуса тканей на 20-30% по сравнению с контрольной группой.
В исследовании [3] группу из 50 военнослужащих на флоте поделили на две части – первая половина регулярно практиковала йогу в течение 6 месяцев, вторая (контрольная) – другие физические упражнения в эквивалентном количестве. По результату исследования у группы, практиковавшей йогу, обнаружили статистически значимое превышение показателей антиоксидантного статуса тканей по сравнению с контрольной группой.
Исследование [4] также показала большую эффективность Хатха-йоги по сравнению с занятием упражнениями общей физической подготовки для уменьшения оксидантного стресса у пациентов с диабетом 2-го типа.
Борьба с возрастными заболеваниями!
Йога существенно замедляет и даже обращает вспять развитие типичных возрастных заболеваний!
Так, в исследовании [5] пациентам с ишемической болезнью сердца, регулярно практиковавшим йогу в течение 1 года в дополнение к классическим схемам лечения, хирургическое вмешательство требовалось в 8 раз (!!) реже по сравнению с контрольной группой, принимавшей только классическое лечение. Также у практиковавших йогу пациентов выявлено существенное снижение числа приступов стенокардии, уровня холестерина и общего веса тела по сравнению с контрольной группой.
В исследовании [6] пациенты с остеоартритом рук были случайным образом распределены в группу йога терапии и контрольную группу. После 8 недель занятий йогой 1 раз в неделю у группы йога терапии значительно снизилась боль при активности и повысилась гибкость суставов пальцев.
Молодость мозга!
Как известно, потеря умственных способностей является одной из неприятных последствий старения. Эффективна ли йога против дегенеративных изменений мозга?
Как выяснили исследователи из США, Германии, Нидерландов и Бельгии [7], у здоровых практикующих йогу или медитацию людей существенно замедляются возрастные изменения в мозговой деятельности по сравнению с не практикующими людьми. Так показатель подвижного интеллекта у людей, регулярно практикующих йогу или медитацию, практически не уменьшается от 40 к 70-ти годам, в то время как у не практикующих к 70 годам он снижается на 50%!
Ученые из Бразилии и США [8] обнаружили у женщин старше 60 лет, практикующих йогу не реже 2 раз в неделю в течение 8 и более лет существенно большую толщину коры левого полушария головного мозга по сравнению с их ровесницами, занимающимися другими видами физической активности в эквивалентном количестве, при отсутствии статистических различий в толщине коры правого полушария. Левое полушарие, согласно современным представлениям, отвечает за логическое мышление, аналитические способности, принятие решений.
Таким образом йога помогает бороться с самой причиной старения!
А значит, каждый раз расстилая коврик, вы делаете важный шаг к длинной молодой и активной жизни!
Ссылки:
[1] Tolahunase, M., Sagar, R. and Dada, R., 2017. Impact of yoga and meditation on cellular aging in apparently healthy individuals: a prospective, open-label single-arm exploratory study. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017.
[2] Sharma H, Datta P, Singh A, Sen S, Bhardwaj NK, Kochupillai V, Singh N. Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research. 2008 Feb 1;64(2):213-8.
[3] Sinha S, Singh SN, Monga YP, Ray US. Improvement of glutathione and total antioxidant status with yoga. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 Dec 1;13(10):1085-90.
[4] Gordon LA, Morrison EY, McGrowder DA, Young R, Fraser YT, Zamora EM, et al. Effects of exercise therapy on lipid profile and oxidative stress indicators in patients with type 2 diabetes. BMC Complement Altern Med 2008;13(8):21
[5] Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, et al. Retardation of coronary atherosclerosis with yoga lifestyle intervention. The Journal of the Association of Physicians of India. 2000 Jul;48(7):687-694.
[6] Garfinkel MS, Schumacher HR, Husain A, Levy M, Reshetar RA. Evaluation of a yoga based regimen for treatment of osteoarthritis of the hands. J Rheumatol 1994;21:2341e3.
[7] Gard, T., Taquet, M., Dixit, R., Hölzel, B.K., de Montjoye, Y.A., Brach, N., Salat, D.H., Dickerson, B.C., Gray, J.R. and Lazar, S.W., 2014. Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners. Frontiers in aging neuroscience, 6, p.76.
[8] Afonso RF, Balardin JB, Lazar S, Sato JR, Igarashi N, Santaella DF, Lacerda SS, Amaro Jr E, Kozasa EH. Greater cortical thickness in elderly female yoga practitioners—a cross-sectional study. Frontiers in aging neuroscience. 2017 Jun 20;9:201.
