Тем, кто стремится нарастить мышечную массу, нужно будет внимательно следить за своим питанием для оптимального прогресса. К сожалению, есть много противоречивых советов относительно диет для бодибилдинга. Вот десять советов по диете для бодибилдинга.
1. Потребляйте достаточно калорий для роста .
Потребление пищи должно быть достаточно большим, чтобы поддерживать рост тела. Избыток калорий обычно требуется для набора массы тела с достаточным уровнем белка, чтобы стимулировать рост мышечной ткани. Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества калорий в виде еды, попробуйте употребить качественный гейнер или напиток, заменяющий еду. Такая качественная добавка будет содержать несколько сотен калорий, белковую смесь для устойчивого усвоения и качественный источник сложных углеводов.
2. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Неоптимальный уровень гидратации может значительно повлиять на производительность в тренажерном зале, сводя к минимуму потенциал для прогресса. Потребление воды в организме также может улучшить иммунную функцию и усвоение пищи. Не забывайте употреблять жидкость во время упражнений, чтобы восполнить потерю пота, а также употребляйте больше воды в жаркий день.
3. Соблюдайте разнообразную диету.
Было бы неразумно придерживаться плана питания, который включает в себя употребление одних и тех же продуктов в определенное время в течение дня. Такой план диеты через некоторое время не только станет чрезвычайно скучным, но и ограничит воздействие питательных веществ, которых может не хватать в потребляемых блюдах. Обеспечение широкого выбора продуктов питания приведет к включению в рацион широкого спектра питательных веществ, что является оптимальным для здоровья и благополучия.
4. Не исключайте все источники жира.
Некоторые ошибочно принимают диетическое потребление жиров и увеличение количества жира в организме. Важно убедиться, что пищевые жиры по-прежнему потребляются, а некоторые жирные кислоты жизненно важны для функций организма, например, для гормональной функции. Молотые семена льна, жирная рыба, орехи, оливковое масло и т.д. Являются хорошими источниками для включения в разнообразный план диеты для бодибилдинга.
5. Дополнение с добавками.
Добавки не требуются. Легко создать диету, полностью состоящую из действительно полезных продуктов, оптимальных для роста мышц. Добавки - это не волшебство, это просто выбор для тех, кто хочет большего удобства или чего-то дополнительного, чего не может предложить их диета.
6. Планируйте питание заранее.
Готовность гарантирует, что вы никогда не пропустите прием пищи и не перекусите нездоровой пищей, находясь вдали от дома. Приготовьте еду перед выходом на улицу или возьмите протеиновый батончик или заменитель еды. Составьте список покупок перед тем, как отправиться за покупками, чтобы было куплено все, что вам нужно на неделю, чтобы вы могли придерживаться разнообразного плана питания.
7. Ешьте фрукты и овощи .
Постарайтесь, чтобы к каждому приему пищи подавались фрукты, фруктовые напитки (например, свежевыжатый апельсиновый сок) или порция салата или овощей.
8. Грамотно планируйте питание до и после.
Питания перед тренировкой должен включать подходящие углеводы, чтобы подпитывать тяжелую и интенсивную тренировку. Важно убедиться, что перед тренировкой не употребляется слишком много, что может привести к вздутию живота и снижению производительности. После тренировки должно быть время, в течение которого потребляется белок, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Углеводы, обычно быстродействующие источники, такие как мальт декстрин, также следует употреблять для пополнения запасов энергии.
9. Не беспокойтесь о том, чтобы время от времени получать угощение.
Хотя чит-фуд не следует употреблять часто, можно время от времени есть угощение. Придерживаться диеты изо дня в день может быть тяжелым трудом, поэтому в целом угощение может предложить некоторую форму здравомыслия!
10. Обучайтесь.
Продолжайте читать качественные веб-сайты и ресурсы по бодибилдингу, чтобы получить дополнительные знания о диетах и тренировках по бодибилдингу. Форумы по бодибилдингу и фитнесу могут стать отличным местом для встреч с единомышленниками, чтобы обсудить и обсудить вопросы, касающиеся бодибилдинга
