Как только настанет время передислоцироваться на свежий воздух, будут полезны следующие моменты для подготовки к занятиям бегом. Если вы нацелены бегать, то пожалуйста выбирайте обувь с толстой, амортизирующей подошвой. Это нужно чтобы снизить ударную нагрузку от бега на колени и межпозвоночные диски.
Покрытие, по которому вы побежите тоже имеет значение, желательно выбирать более мягкую поверхность. В приоритете: дорожка для бега (проризиненая), футбольное поле с травяным покрытием, песок, и менее предпочтительны асфальт и мелкий щебень.
Теперь подготовка тела к непосредственно бегу: разомните колени, голеностопы, составьте заранее плейлист, и если силы не позволят большего, то начните с 10-минутной кардио-сессии. В дальнейшем добавляйте по 2-3 минуты на кардио-сессию, пока не увеличите время тренировки до 45-60 минут.
Оптимальный пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту, оптимально 100-120 ударов. Данные показатели пульса соответствуют бегу с невысокой интенсивностью (скоростью).
От одной такой тренировки в неделю пользы будет мало, оптимальное количество 3-5 в неделю. Но и количество тренировок в неделю (как и продолжительность каждой) следует увеличивать от двух до 3-5 поэтапно.
Степенность в наращивании оборотов нужно не только для подготовки тела, но и психики, чтобы вы не забросили эту благую идею.
