Как оценить физическую форму и состояние здоровья

Что­бы понять уровни физической формы и здоровья, вам нуж­но знать основные варианты специальных показателей и нау­чить­ся их анализировать.

Существует несколько вариантов анализа по­ка­за­те­лей физической формы и здоровья.

Пер­вый ва­ри­ант . Объ­ек­тив­ные спор­тив­ные по­ка­за­те­ли.

Сколь­ко ки­ло­грам­мов вы под­ня­ли за тре­ни­ров­ку, сколь­ко под­хо­дов и по­вто­ров вы сде­лали, тре­ни­руя мыш­цы прес­са, спи­ны сги­ба­те­лей и раз­ги­ба­те­­лей рук и ног, сколь­ко ки­ло­мет­ров вы про­бе­жа­ли, про­шли по до­рож­ке, сколь­ко мет­ров вы про­плы­ли в бас­сей­не и за ка­кой пе­ри­од вре­ме­ни.

Второй вариант. Для диагностики состояния дыхательной системы есть две простые пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) показывает уровень устойчивости вашего организма к недостатку кислорода. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох, задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средний показатель задержки дыхания на вдохе для нетренированных людей 40-55 секунд. Для тренированных людей - 60-90 сек и более. С повышением тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба, Штанге, только задержка дыхания производится после максимально полного выдоха. Здесь средний показатель задержки дыхания для нетренированных людей 25-30 сек, для тренированных 40-60 сек и более.

Для более профессиональной диагностики уровня тренированности дыхательной системы вы можете использовать современные спирометры.

Тестирование сердечно-сосудистой системы.

Тест Амосова.

В течение четырех минут нужно спокойно подниматься по лестнице. Может появиться одышка, тахикардия. Но не должно быть болей в области груди, затрудненного дыхания, головокружения, слабости или потемнения в глазах.

Если за это время вы дошли до 15 этажа, значит, сердце в отличном состоянии. Если поднялись только до 11 этажа без отдыха, то состояние системы удовлетворительное. Ваше сердце уже требует повышенной заботы, физических тренировок и изменений в образе жизни. Если же не удалось добраться даже до 7 этажа, пора обратиться к врачу-кардиологу.

Международный классический тест.

Вам нужно подняться по лестнице на 4 этаж за определенное время. Если поднялись за минуту 30 секунд, у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Есть еще два современных лабораторное исследования.

1. Исследование профессиональных спортсменов: определение максимального потребление кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки.

Третий вариант. Современные диагностические медицинские приборы.

1. Исследование профессиональных спортсменов: определение максимального потребление кислорода (МПК) в процессе физической нагрузки

2.Вы также можете использовать возможности Стресс-эхокардиографии , чтобы объективно оценить уровень тренированности вашего тела и сердечно-сосудистой системы.

3.Как один из способов контроля эффективности тренировок – использование специального прибора Медасс, биоимпедансный анализ, с помощью которого вы можете определить соотношение веса костей, мышц, жира и воды в вашем теле. Анализ фазового угла (оценка уровня метаболизма, здоровья) очень важный показатель, особенно для спортсменов и людей с проблемами здоровья. Проводя это исследование в динамике, вы сможете оценить результативность ваших тренировок, динамику изменения объёма мышечной массы и жира в вашем теле.

4.Прибор Пульсоксиметр , который определяет концентрацию кислорода в крови, Можно делать замеры после физических упражнений или во время физических упражнений.

Четвертый вариант. Самоконтроль уровня физических нагрузок.

Анализ своего физического и психического состояния после тренировки. Оценка объективных и субъективных показателей организма происходит по следующим критериям:

• приятная усталость, которая проходит к следующему дню после тренировки;

• крепкий сон с быстрым засыпанием, продолжительностью 7–8 часов;

• бодрое состояние после пробуждения от сна;

· хорошее настроение в течение дня;

• хороший аппетит;

• желание работать, тренироваться;

• высокая сексуальная активность;

• пульс в пределах нормы (60–90 уд /мин);

• дыхание ровное, ритмичное (14–18 раз/мин).

Эксперты в области спортивной медицины выделяют два основных типа усталости, с которыми спортсмен сталкивается во время тренировки.

Первый - метаболическая усталость (на восстановление которой требуется до 3 часов).

Второй - нервно-мышечная усталость (на восстановление может уйти минимум 48 часов). На фоне второго типа усталости часто случаются травмы.

Резюме. Следите за физиологией вашего организма, оценивайте уровень вашей тренированности. Не загоняйте себя в зону повышенной усталости и истощения. Ваша цель повысить и сохранить уровень здоровья, а не вредить себе.

Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по 📱 +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru