На фотографии ЗМС по лыжным гонкам Александр Бессмертных. Спортсмен с лучшей современной техникой классического хода.⠀
⠀
Подседание — важный элемент при передвижении на лыжах!⠀
⠀
От правильного и своевременного выполнения подседания во многом зависят сила и скорость отталкивания ногой. ⠀
⠀
Подседание — это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и в голеностопных суставах перед отталкиванием. Подседание характерно как для классического, так и для свободного стилей.⠀
⠀
Рассмотрим классический ход.⠀
⠀
Подседание начинается именно со сгибания опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопных суставах, движение выполняется слитно и быстро (от 0,09 до 0,21 с). ⠀
Сильнейшие лыжники затрачивают на подседание примерно 0,1 с. Останавливают подседания мышцы-антагонисты (разгибающие коленный сустав), при этом увеличивается их напряжение (уступающий режим). Мышцы-разгибатели как бы «заряжаются», и уступающий режим работы переходит в преодолевающий, начинается отталкивание с выпрямлением опорной ноги. Нечто подобное происходит и в голеностопном суставе (чуть позднее, чем в коленном).⠀
⠀
Лыжник удерживает по возможности как можно ниже пятку стопы; при этом он наклоняет голень вперед, задерживая поднимание стопы над лыжей. Мышцы-сгибатели стопы также значительно растягиваются перед финальным усилием отталкивания.⠀
⠀
Современные требования к технике требуют выполнять подседание менее глубокое и быстрое, что позволяет лучше использовать упругие силы при отталкивании.⠀
⠀
Перекат тела над стопой — перемещение таза (туловища) вперед и несколько вниз — выполняется стремительным движением, что позволяет придать телу дополнительную скорость, относительно останавившейся в этот момент, после скольжения лыжи.За счёт небольшой потери высоты в ускорение массы тела включаются силы гравитации(ускорение свободного падения), поэтому в момент подседания колено должно быть раскрепощено.
Огромную роль в подседании играет эластичность мышц и связок спортсмена, многие спортсмены не могут на месте правильно присесть в глубокий присед, не хватает растяжки связок голеностопного сустава.
Источник: https://www.instagram.com/trener.parfinenko
