Эрни Тэйлор начал качаться в 1991 году, а к 1995 году его так разнесло, что он запросто выиграл титул абсолютного победителя чемпионата Британии. Эта победа сделала Тэйлора профессионалом. Впервые он дебютировал как профи на турнире "Ночь чемпионов”. И сразу же занял там третье место, потеснив изумленных нахальством новичка именитых монстров.
Достаточно сказать, что за своей широкой спиной он оставил минимум 40 заслуженных профессионалов. То, что никому не известный Тэйлор на первом же турнире выскочил прямо в дамки, для всего мира бодибилдинга стало шоком. Кстати, когда сам Тэйлор в своем посттурнирном интервью обнародовал имя своего тренера, случился еще один взрыв.
Оказывается, Тэйлора тренировал лично Дориан Ятс, причем, совершенно бескорыстно. Из одного спортивного интереса! Начать надо с того, что Эрни всегда преклонялся перед Ятсом. На себе он пытался опробовать его систему предельно интенсивного тренинга. Дело кончилось тем, что Эрни повредил мышцу-вращатель левого плеча.
Вспомнив, что у Ятса были те же проблемы, он позвонил ему и попросил совета. Ятс дал ему адрес своего хирурга, а потом в январе 97-ого перезвонил с интересным предложением потренироваться вместе в его зале. Так началась мазохистская одиссея Тэйлора. С понедельника по пятницу он делал по два сета на мышцу. Всего по два сета, но таких, что глаза вылезали у него из орбит.
И что толку? Да, мышца слегка увеличивалась. Он чувствовал пампинг, но совсем не тот, что приходит после 15-20 сетов. Вдобавок после чисто силовой работы ломило все тело. Отоспавшись за субботу и воскресенье, Эрни решил, что вся эта, так называемая, "система" не для него и надо поскорее уносить ноги, пока он еще цел. В понедельник он твердо решил в зал не ходить. Утром в его гостиничном номере зазвонил телефон.
В трубке грохотал раздраженный голос Дориана: "Эрни, ты где? Почему не на тренировке?" Откровенно командный тон оскорбил самолюбие Тэйлора. Он уже набрал в легкие воздуха, чтобы ответить как-то достойно. Например: "А пошел бы ты, Дориан, в задницу со своей тренировкой!" Однако совершенно неожиданно для самого себя он пролепетал совсем другое: "Извини Дориан я немного проспал сейчас приму душ и буду у тебя через пять минут..."
Вообще-то работа была такой: понедельник - грудь и дельты, среда - бицепсы бедер и икры, четверг - спина и задние дельты, пятница - квадрицепсы. А как же руки? А вот про руки Дориан сказал так: Эрни, о руках забудь. Если качать руки в рамках недельного сплита, то ты загубишь грудь и спину. Чтобы нормально тренировать большие мышечные группы, нужно всегда иметь руки свежими!
А потому за прицельный тренинг рук надо браться никак не чаше раза в пол года! Надо сказать, что услышав такое, Эрни запаниковал. Как это забросить руки? Сам он всегда считал "ручные" мышцы приоритетными! Да-да, вы и не думайте, что Эрни вскарабкался на первое место чемпионата Британии случайно: бестолковая накачка на такие высоты не приводит. И у Эрни была своя персональная система!
Сам для себя он вывел следующее - бицепс и в самом деле нет нужды качать отдельно. Когда нагружаешь большими весами спину, бицепс работает на все сто. Отсюда вывод: будешь сверхинтенсивно качать спину, бицепс приложится. Что касается трицепса, то он работает в паре с грудью. Но "грудной" тренинг грузит его слабовато. Если качать приоритетно грудь и надеяться, что попутно вырастет трицепс, то не выйдет ровным счетом ни хрена.
А вот если "бомбить" с разных углов трицепс, то пойдет в рост и грудь, хотя ты и не делаешь никаких специальных "грудных" упражнений.
Теория, приложенная к практике, дала вот что. Эрни проводил в зале весь день. И делал он лишь упражнения для спины и трицепса. Он никогда не считал сеты. Делал жимы узким хватом и тот же французский жим пока не доводил трицепс до полной отключки.
Потом переходил на подтягивания широким хватом - опять же до полной отключки. Со стороны методика кажется полным бредом, но она сработала! Вдобавок у Эрни как бы сами собой "образовались" дельты и пресс. С одним только была проблема - с ногами. Уж больно он не любил их качать! "Подсовывал" то в один тренировочный день, то в другой, а иногда и вовсе забывал - на недели.
В итоге он получил фигуру явно ущербную с профессиональной точки зрения (хотя и выиграл национальный чемпионат): "верх" намного превосходил "низ". Лично Дориан отозвался о мышцах Эрни так: "Никаких пропорций!" О самом Эрни он сказал следующее: "Ленив. Нет знаний. Не умеет работать над собой". Кстати, спроси у Эрни, чего он хочет от жизни, и вы не услышите типичного ответа "хочу выиграть "Олимпию".
Его запросы куда скромнее и не имеют к бодибилдингу никакого отношения: "Хочу большой дом. Хочу иметь нормальную семью, чтоб было много детей... Работа? Хочу такую, чтоб сидеть и плевать в потолок". На вопрос о мотивах тренинга Эрни отвечает честно и прямо: только из-за денег! Если бы бодибилдинг ничего ему не давал, черта с два он бы стал им заниматься! Впрочем, вернемся к системе Ятса.
К великому удивлению Эрни, через пару недель его "масса" и впрямь начала расти! И этот рост Дориан держал под собственным неусыпным контролем. Как считал Дориан, все, что нужно Эрни, так это изменить пропорции за счет целенаправленной подкачки ног и дельт. По мнению Дориана, все упирается именно в пропорции.
А также в интенсивность тренинга: сеты до полного "отказа” плюс два обязательных форсированных повтора. У Ятса с подопечным перед началом тренировки всегда был один и тот же разговор: "Эрни, моя задача - подсказать тебе общие принципы методики, а вот комплексы ты можешь подбирать сам.
Кстати, ты хочешь сегодня вместе со мной потренировать дельты (ноги, грудь, спину)? Нет? Ну тогда давай займемся дельтами (ногами, грудью, спиной)!" Узнав, что Эрни стал третьим, Дориан удовлетворенно хмыкнул: "История завершилась счастливо, совсем как у папы Карло с поленом..." Здорово? Кто будет спорить?...
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиря - самый старый силовой снаряд. Лучшие упражнения
Лучшие упражнения с собственным весом
Гантели. История. Лучшие упражнения
"Протяжка" штанги широким хватом для красивых круглых плеч
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
