Приветствую, читатель!
Подтягивания нижним(обратным хватом) подключают в работу больше бицепс, чуть меньше становится нагрузки на брахиалисе, центр спины больше работает, а чуть меньше широчайшие, и внешняя сторона предплечья нагружается больше, чем внутренняя.
Прямой хват соответственно наоборот.
Чем уже хват, тем больше работает бицепс, ромбовидные, круглые мышцы спины, передняя дельта. Меньше широчайшие и задняя дельта плеча.
Это самый выгодный хват, для силового стиля.
Чем шире хват, соответственно наоборот.
В основном акцент идет на широчайшие и этот хват лучше подходит для стритлифтинга мультлифт(многоповторка).
Так же разведение лопаток включают больше широчайшие, а сведение центр спины и ромбовидные, круглые.
Подтягивания это база для спины и бицепса обязательно включайте в тренировочный план.
