Результат во многих циклических видах спорта, например, лыжных гонках, велоспорте, триатлоне, во многом зависит от ежедневного рациона спортсмена. За счет регуляции потребляемых веществ можно улучшить свои показатели в той или иной специализации. Рецепт прост. Далее будет изложен ответ на вопрос – как питаться для улучшения своей выносливости?
Калорийность
Очень большое количество людей, когда начинают заниматься каким-либо спортом на выносливость, позволяют себе употреблять все подряд, объясняя это тем, что на ближайшей тренировке все калории сгорят. Иногда это действительно так. Но в том случае, когда тренировочная нагрузка снижается, обычно идет быстрый набор массы тела. Обращая внимание на питание, в первую очередь необходимо огородить себя от переедания. Ни к чему хорошему это не приведет. Лишний вес может очень мешать в тех видах спорта, где соревнования проводятся на рельефной местности. Да и само переедание будет сказываться на комфорте и качестве тренировок. Если хочется съесть что-нибудь калорийное, то делать это стоит за несколько часов до тренировки. Безусловно, спортсменам необходимо потреблять большее количество калорий, чем обычным людям. Например, за одну 2-х часовую тренировку на велосипеде спортсмен способен сжечь до 1000 калорий. Но даже после длительной многочасовой тренировки не стоит есть все, что попадется под руку. Желудок опустошен, и организм в такой ситуации наилучшим образом способен усвоить все необходимые элементы. Поэтому восполнять потерянные калории необходимо нормальной пищей, а что еще важнее – в нужных пропорциях.
Белки, жиры, углеводы.
Эти вещества нужно употреблять в определенных пропорциях. Меняя их соотношение, можно оказывать влияние на результат тренировок. К примеру, спортсмен занимается спортом, где соревнования длятся более 3-4 часов. В этом случае очень важную роль в результате будет оказывать сжигание жиров. Для этого необходимо приучить свой организм использовать жировые запасы более эффективно. Если рассматривать повседневный рацион, то необходимо снизить количество потребляемых углеводов, если их количество слишком большое. Во время нагрузок углеводы являются самым основным питанием для организма, но вся проблема состоит в том, что их запас истощается очень быстро – менее, чем за час. А во время нагрузки усваивать организм способен намного меньше, чем потреблять. На жирах же он может работать практически вечно. Даже в очень тощем человеке наберется необходимое количество жиров, чтобы пройти несколько многочасовых соревнований. Снижая количество углеводов, организм будет постепенно переходить на жиры. Это не только даст преимущество в плане эффективного использования ресурсов тела, но также снизит его массу, что очень положительно скажется на общем прогрессе результатов.
Если же речь идет о соревнованиях, где надо выдавать спринты или короткие ускорения, то с таким подходом к питанию нужно быть осторожнее. Нет большого смысла сильно ограничивать себя углеводами. Дело в том, что углеводы являются более мощным «топливом» для организма, чем жиры. С использованием жиров мощность небольших интенсивных интервалов будет меньшей.
Также необходимо добавить несколько слов о питании перед длительной тренировкой. Например, если с утра предстоит выполнить многочасовую тренировку, то на ужин отлично подойдут сложные углеводы (плов, паста, рис). Завтрак непосредственно перед самим занятием лучше сделать достаточно легким, например, геркулес, фрукты, сухофрукты, подойдет даже легкая выпечка.
