Доброго времени суток, спортсмены и новые гости!
Вы на канале THE COACH.
Вот и подходит к концу последний месяц зимы и люди начинают потихоньку готовиться к лету. Сегодня я хочу с вами поговорить о тренировке пресса, какие ошибки совершают спортсмены при тренировке брюшной полости. Поехали!
Для начала хочу сказать одну простую и банальную вещь. Вы должны избавиться от лишнего веса, а именно от жира в области живота, иначе ни при каких тренировках на пресс у вас не появятся желаемые кубики пресса.
Вам необходимо рассчитать норму потребляемых калорий, чтобы вы сжигали подкожный жир. Также не стоит забывать о тренировках, они должны быть высокоинтенсивными, чтобы вы расходовали больше калорий.
Как часто следует тренировать пресс?
Пресс является такой же мышцей, как и все. Поэтому не стоит каждый день тренировать пресс и делать на него по 100 подходов. Достаточно будет тренировать брюшную область 2 раза в неделю по 10 подходов за тренировку. Не забывайте, что пресс работает во многих упражнениях как стабилизатор и получает не малую нагрузку и без тренировок.
Часто замечаю, как люди начинают выполнять упражнение на пресс и делают его неправильно. Ведь в первую очередь пресс отвечает за скручивание. Вам необходимо сделать выдох и потом начинать выполнять подконтрольное скручивание.
Большая же часть поднимается чуть ли не до перпендикуляра, и у них нагрузка смещается на ноги и другие мышцы. А сам пресс получает минимальную нагрузку.
Упражнения
1) Подъём ног в висе.
Отличное упражнение на проработку пресса. Если вы будете концентрироваться на своём прессе при выполнении упражнения, то почувствуете как сильно он напрягается. Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений
2) Скручивания на полу.
Классическое упражнение, но не менее эффективное при соблюдении правильной техники. При каждом скручивании акцентируйте внимание на работе мышц брюшной. Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.
3) Скручивания на боку.
Крайнее упражнение у нас сегодня. Оно направлено на прокачивание косых мышц живота. Делаем 2-3 подхода по 8-12 повторений.
На этом наша тренировка пресса подошла к концу. Не забывайте подписываться на канал THE COACH.
Надеюсь статья была вам полезна. Пишите комментарии, что думаете о статье!
Благодарю всех за прочитывание!
