Каждый 2 человек имеет отклонения в осанке. Они могут быть болезненными или совершенно не беспокоить. Могут зрительно читаться или быть совершенно не явными для обычного человека. Но отклонение в осанке так или иначе сказывается на существовании человека. И если явные нарушения заставляют нас с ними как-то работать, то не существенные — это бомба замедленного действия. Они медленно подтачивают наше здоровье, наносят непоправимый урон.
by Анна Ермакова
Существует множество мифов об осанке
В первую очередь всех радует ровная спина. Нам кажется красивой осанка балерин и танцоров. Но могу вас заверить, идеально ровная спина является причиной многих проблем со здоровьем. Так как наши функциональные изгибы формировались в теле совсем не зря. Это идеально выверенное положение, связанное с прямохождением и вообще движением. Изгибы важны для нашего мозга, они поглощают разрушительные внешние силы, действующие на наше тело.
Грудной кифоз
Грудной кифоз (выпуклость вверху спины, которая часто считается сутулостью ошибочно) очень важен в нашем существовании.
Стягивание плеч и уведение их назад — это плохая привычка.
Его важная задача минимизировать напряжение мышц, а постоянным удерживанием плеч сзади вы нарушаете естественное движение. Наши костные структуры поддерживают друг друга, приучая мышцы к зажиму.
Часто жалуются на напряжение в шее или боль под лопаткой. Постоянно хочется массажа, расслабления. Представители именно ровной спины. Плоская спина залог боли. Но и сильный изгиб тоже не является нормой и возможно приводит к отклонениям.
Пробуем себя самостоятельно протестировать
Самая выпуклая точка в грудном отделе позвоночника должна быть точка на уровне лопаток. Это 7 грудной позвонок, обычно на нем оказывается застежка белья у женщин. И, думаю, большинство из вас обнаружат, что эта точка, наоборот, углубляется вовнутрь. Встаньте к стене спиной, колени сильно не выпрямляем, голова не запрокидывается. И касаться должен затылок, эта точка, крестец и пятки.
Эти точки, находящиеся на одной линии, являются показателем идеальной осанки.
Вдовий горб
Когда стены касается верхняя часть спины. Ткани там плотные, они разрастаются и образуют так называемый вдовий горб. Он бывает не только у женщин, но и у мужчин довольно часто.
Я об этом писала в статье "Вдовий горб. Потеря мужа ни при чем."
Также мы можем протестировать наше движение. Лежа на животе, вы упираетесь руками как в отжимании. Поднимаем сначала голову, затем отжимаемся полностью, на полу остаются ноги от колена. Большинство людей запрокидывает голову, они компенсируют нехватку движения в грудном отделе. Вторая половина сильно переразгибается в поясничном отделе и испытывает при этом боль. Часто оба эти признака на лицо. Загибается шея, потом поясница, а грудной отдел так и остается неподвижным.
Причины плохой осанки и сутулой спины
1. Спазм дыхательной диафрагмы.
От того как она двигается закладывается потерн дыхания. Эта мышца подвержена стрессу. Страх, стресс, неуверенность замирают в теле. При зажатой диафрагме ограничивается движение ребер, перестает двигаться грудина. Она как бы западает внутрь и тянет на себя плечи, округляя вас вперед. Как с этим работать покажу в видео на своем канале.
2. Сдвиг головы вперед
Голова тяжелая и тело пытается уравновесить это падение отведением грудной клетки назад. Сейчас мы наблюдаем такое положение у подростков, которые сидят в телефонах и компьютерах. Фокусировка зрения в гаджете тянет за собой мышцы. Зажимается шея, горло их обязательно надо учить правильно работать и расслаблять. Нарушается дыхание, затем смотрите пункт первый. Нарушается работа ключиц, перестают полноценно двигаться руки.
3. Женская причина
Связана с тяжелой, большой грудью. Уравновешивая грудь, грудной отдел тянется назад. Грудная клетка вжимается, плечи тянутся вперед. В таком случае надо начинать работать с мышцами с самого детства. Это не просто спорт, а именно правильная, точечная работа. Также важна психологическая работа со стеснением.
4. Нарушение баланса таза
Таз должен находиться над центром стоп, а не на носках. Вспомните волка из “Ну погоди!”. Человек вопросительный знак. Это тоже частая проблема подростков, которые выбирают такую расслабленную позу.
Далее по жизни проблемы начинают усугубляться. Исправить положение можно и чем раньше вы это начинаете делать, тем лучше.
Что же можно с этим сделать?
Все пункты делаются параллельно.
- Важно работать с глазами с глазодвигательным рефлексом. Они направляют наше движение. Мы подстраиваемся под свой зрительный анализатор.
- Работа с дыхательной диафрагмой. Специальные техники на увеличение дыхательного объема, ритма. Расслабление, улучшение движения дыхательной дуги. Миофасциальный релиз вам в помощь. Работа с грудиной (видео есть на канале, массаж зоны декольте). Все ткани должны быть подвижны.
- Работа с плечевым поясом, руками.
- Растягивания и разгибания. Мы много делаем упражнений на сгибание. Особенно, если вы используете силовые тренировки. Разгибания мы используем очень редко. Сгибания и разгибания используем в комплексе. Мобильность суставов и позвоночника.
- Работать надо с балансом всего тела. Ноги, как опора. И я не говорю о силовой работе, но больше о нивелировании последствий. Расслабление часто важнее.
Всем этим занимается пилатес. Но опять же правильный, в правильном месте, с правильным тренером.
Уходя в зарабатывание денег система часто деградирует. Если вы не чувствуете улучшений ищите, не привязывайтесь к месту или человеку. Человек может быть хороший, но тренер часто не очень. Будьте к себе внимательны и аккуратны. Ваше здоровье на первом месте!
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
