Мы уже знаем, что первые две ступени к обретению красивого стройного тела, здоровья и молодости это отказ от пищевого мусора, т.е. от сахаросодержащих продуктов, и продуктов в составе которых находятся гидрогенизированные жиры. Сделав эти шаги, сначала раз и навсегда отказавшись от всех вредных сладостей и десертов, затем добавив к списку вредных продуктов, исключенных из нашего рациона продукты содержащие трансжиры, вы уже через две недели почувствуете как изменится качество вашей жизни. Вы станете заметно стройнее, цвет лица станет здоровым и ровным, анализы улучшатся, уйдут сонливость и усталость, исчезнут перепады настроения, список положительных перемен продолжать можно долго. Ваш организм будет настолько вам благодарен, что вы перестали его травить, что станет вам надёжным и верным помощником, он будет самоочищаться. Но сначала помогите ему, дайте ему прийти в сознание, он не может сопротивляться, пока вы его травите.
И теперь, когда вы «глотнули свежего воздуха» полезной еды, вы почувствовали энергию, прилив сил вам не захочется ограничиваться только контролем своего рациона и здесь нас ждёт третий шаг. Он заключается в простом девизе – Еду надо заслужить! Именно так! Не надо проснувшись, едва открыв глаза, бежать на кухню к холодильнику. А проснувшись, выпив стакан чистой воды, приступайте к утренней рутине, у каждого она своя, но обязательно должна включать физическую активность, любую. Лучший вариант впрыгнуть в кроссовки, выйти на природу и ходить быстрым шагом, хорошо взять палки для скандинавской ходьбы, можно вставить наушники в ухо и слушать любимую музыку или аудиокнигу, подкасты или просто идти быстрым шагом и наслаждаться звуками природы. Вы скажите: «Мне некогда, у меня работа!» Хорошо, оставим природу на выходные, а в будни встанем пораньше и займёмся любой физической активностью. Да, пораньше, а для этого ляжем пораньше. Вот и ещё одна здоровая привычка, глядишь, сформируется - засыпать до 23.00. Помните, сон после 24.00 это неполноценный сон. Если человек ложится спать в полночь, час, два часа ночи, даже при 8-ми часовом сне, он теряет способность к восстановлению. Это ведёт к лишнему весу, раздражительности, снижению иммунитета, тусклой коже. Вы никогда не похудеете, если не будете высыпаться!
Итак, про двигательную активность. Это может быть любая разминка, мини комплекс йоги, стретчинг. Очень хорошо сделать комплекс приседаний или отжиманий и т.д.
Всего 20 минут для своего тела выделить всегда можно. Не завтракайте рано. Вообще в настоящее время многие из научного мира подвергают сомнению безоговорочной пользы завтрака и его особенной необходимости. Отодвигайте завтрак как можно позже, берите еду с собой и делайте первый приём пищи на работе. И вообще, сжимайте пищевое окно,
завтракайте как можно позже, а ужинайте не позднее 19.00 – 20.00. В перерывах между приёмами пищи никаких перекусов, ни крошки, ни конфетки – Ничего! Еда должна быть только в ваш полноценный приём пищи- здоровой, сытной вкусной и полезной. Помним, без сахаров и трансжиров!
Перед каждой едой – физическая активность. Поприседали или сделали табата 8 минут, выпили стакан воды, подождите минут 20-30, чувствуете голод, тогда принимайте пищу с полезными правильными жирами, белками. Углеводы берите из овощей и зелени. Десерт – это сыр, горсть орехов (желательно замоченных), 30-50гр горького без добавок шоколада, ягоды, фрукт в единственном числе.
Разве этого мало? Неужели вам захочется после здоровой еды, после физической активности есть что-то вредное?! Уверена, что нет! А если захочется, вставайте из-за стола, надевайте кроссовки и идите, очень быстро, почти бегом, не можете идти быстрым шагом, просто идите, если трудно, снижайте темп, но идите, идите, двигайтесь, двигайтесь к нашей цели - обретению красивого стройного тела, здоровья и молодости! Мы преодолели три ступени, отказались от сахара, трансжиров, стали больше двигаться в течении дня, увеличивая физическую активность перед каждым приёмом пищи. Эти первые шаги самые важные на пути в прекрасное будущее красоты, стройности и здоровья!
