Важную роль в освоении растяжек играет то, какой тип белка в соединительной ткани преобладает.
Соединительная ткань состоит из коллагена и эластина. В зависимости от соотношения этих элементов связки более тугие или подвижные, соответственно. Поэтому в зависимости от преобладания одного из элементов, следует больше уделять внимание «эластиновому типу» людей - силовым упражнениям, а «коллагеновому типу» - растяжке. Так как обычно людям с преобладанием эластина в связках легче даются растяжки - им необходимо укреплять связки и мышцы, а с преобладанием коллагена, наоборот, растяжка дается очень тяжело и следует уделить внимания именно ей.
Так же могут быть костные ограничения не позволяющие провернуться до конца тазобедренному суставу. Однако, это большая редкость, поэтому вероятность столкнуться с этой проблемой крайне мала.
Если регулярно уделять время правильной и безопасной растяжке, то можно в среднем за 3 месяца освоить шпагат (условно). Важно не сажать себя на шпагат насильно, через боль! Должен присутствовать небольшой дискомфорт, но не более того.
Сами мышцы на самом деле не растягиваются, а учатся расслабляться, поэтому все растяжки больше работают с разумом, чем с телом. Мы учимся отпускать контроль, не напрягаться.
В подходе к растяжке попробуйте использовать принцип постизометрической релаксации (ПИР) – напряжение мышцы без изменения ее длины, после чего следует растяжение этой мышцы. За счет этого мышца легче поддается растяжению.
Тренировка для освоения шпагата с использованием ПИР
Футболка на видео подарок от Спортмастера и Nike на Zoom Camp. Она абсолютно невесомая и "дышащая", в ней удобно практиковать любую тренировку: фитнес, йога, растяжка, бег. Особенно летом, когда жарко и телу так необходимо дышать.
Будьте здоровы и осознанно подходите к практике! А я помогу вам в этом 🤗 жду на занятиях)
Я запускаю Онлайн йога-клуб на Boosty https://boosty.to/yogaredfox по подписке с эксклюзивным контентом: видео-уроки йоги, в том числе по эффективному освоению шпагата и возможность получить обратную связь и поддержку в закрытом чате в Телеграмм, дыхательные практики, медитации и статьи. Занимайтесь в удобное для себя время и месте. Сейчас действует акция 60% скидка на первый месяц подписки 🥳
Приглашаю Вас на занятия йогой. С расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь. Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой. Записаться можно в сообщении в Телеграмм
Благодарю за прочтение статьи, поделитесь с друзьями. Лайк и подписка поможет не пропустить интересное, а так же способствует развитию канала! 💖
Прошу пройти небольшой опрос для меня очень важно Ваше мнение:
Читайте также:
#спорт #наука #стретчинг #безопасная растяжка #расслабление #самостоятельное изучение #исследование #как сесть на шпагат #продольный шпагат #поперечный шпагат
