Зимой так сложно заниматься бегом.
На улице то снег, то гололед, то слякоть. Экипировка нужна особенная (3 слоя одежды), чтобы выпускать пар, сохранять тепло и защищать от ветра. Рассвет поздно, закат рано - во время пробежки чаще всего темно и мрачно. Есть риск надышаться холодным воздухом, упасть и травмироваться.
Неужели придется отложить тренировки до весны?
Совсем нет! Отличной альтернативой будет бег на месте прямо у вас дома. Главное - учесть особенности техники:
• Не делайте захлест голени, старайтесь выносить ногу больше коленом вперед;
• Приземляйтесь под центром тяжести (тазом) на середину стопы или носок (но не на пятку)
• Руки согните в локтях , расположите вдоль корпуса. Или же упритесь в стену, чтобы не продвигаться при беге вперед;
• Обязательно проветрите комнату до и после тренировки, чтобы не испытывать дефицита кислорода👌
• Используйте нескользящий коврик, чтобы улучшить амортизацию и не упасть;
• Старайтесь даже в помещении обувать беговые кроссовки, чтобы разгрузить коленный и голеностопный сустав;
• Перед “пробежкой” делайте разминку не менее 15 минут - динамические упражнения, а после тренировки уделите 10 минут заминке - статические упражнения.
• Чтобы держать темп, используйте ритмичную музыку;
• Дышите в ритме 3:3 (на 3 шага вдох, на 3 шага выдох)🙊
• А главное - не забывайте о пользе спорта, и не отказывайтесь от тренировок даже в плохую погоду!
В моём курсе я делюсь своими лайфхаками и упражнениями для здорового сна, курс включает 21 занятие - четко структурированную информацию обо всех нюансах здорового сна. Всем успехов, МУЖИК!!!🚹🚹🚹
•Сайт
