Гнев – это плохо, его нужно подавлять, так учат нас с детства. Или все не так уж плохо? О чем говорит ваш гнев и что с ним делать, чтобы он не имел разрушительных последствий ?
– Нас с раннего возраста учили подавлять гнев как можно скорее, потому что злятся только плохие люди, но оказывается это неправильно. Сегодня выясним это с нашим собеседником доктором Келли.
– Да, гнев, вопреки обманчивому мнению – это совсем не плохо. Вы должны злиться и выражать свой гнев открыто, иначе он останется в вас и будет разрушать вас изнутри .
Гнев может быть реакцией на неосуществленные ожидания: я хотел, чтобы было так, а оказалось совсем по-другому.
Допустим, во время долгожданного отпуска вы бы хотели, чтобы пляж находился рядом с вашим отелем, а он оказался в километре от него. Предполагалось, что ребенок будет лучшим учеником, а он получает плохие оценки. День должен был быть солнечным, а утром пошел проливной дождь. Подобных примеров можно привести много.
Говорят, что чем больше ожиданий, тем больше потенциальных причин для разочарования. С другой стороны, мало кому удается их вообще не сформулировать. Однако, если вы понимаете, что ваши ожидания не обязательно должны сбываться и мир не рушится, это уже полдела. Что-то пошло не так? Что ж, мы не все можем контролировать. Обязательно отпустите свою энергию гнева и успокойтесь.
Еще гнев может возникать, когда кто-то нарушает ваши границы.
Если вы никогда не злились, скорее всего, в глубинах вашей души застряло много гнева. Этот гнев может быть вашим другом и сигналом о том, что кто-то или что-то нарушает ваши личные границы, но вы не позволяете гневу выйти наружу. Стоит задуматься о том, что говорит скрытый в вас гнев, дайте ему право говорить, послушайте его.
Возможно, вы позволяете другим входить в ваше личное пространство, принимать решения за вас, или, руководствуясь неверно понятым добром других, вы делаете то, чего совсем не хотите. Возможно, вы постоянно удовлетворяете потребности других, а свои игнорируете, и вы заставляете гнев замолчать, потому что, например, вам однажды сказали, что если вы делаете так, то вы хороший человек.
Пример: друг, посещая вас, открывает ваши шкафчики, как ни в чем не бывало, и комментирует их содержимое, или «одалживает» ваши вещи, не спрашивая. Вы страдаете, потому что это ваша собственность. Вы скрипите зубами, потому что эта вещь вам нужна, но молчите.
Еще: Мать требует от вас сменить спутника жизни, потому что нынешний ей не нравится. Она звонит вам каждый день и проверяет, чем вы занимаетесь, даже если вы взрослый. Вы любите ее и не хотите причинять ей боль, поэтому вы отвечаете на телефонные звонки и прислушиваетесь к советам о том, что вам следует делать со своей жизнью.
Если бы в этих ситуациях вы позволили своему гневу выйти наружу, они могли бы услышать ясное «НЕТ !». Они бы услышали: «Я не хочу, чтобы у тебя была моя собственность» или «Я взрослый человек, спасибо за твою заботу, но я сам принимаю решения в своей жизни».
Позвольте своему гневу сказать «стоп»: «Я не хочу этого!»
Вы изливаете гнев снова и снова, но гнев не исчезает, он возрождается, как феникс.
Вполне возможно, что, позволяя себе выражать гнев, вы не в состоянии высказать то, что для вас важно, изменить что-то, что в ас не устраивает. В результате вы продолжаете страдать, и гнев приходит снова и снова. Через некоторое время к нему присоединяется чувство разочарования. Потому что сколько можно бороться с ветряными мельницами. Если не быть последовательными, то постоянно.
Представьте себе родителей, чей безработный сын средних лет находится на их иждивении. Он не собирается устраиваться на работу, потому что не находит работу, которая его устраивает. Он не помогает по дому, потому что занят своими интересами. Практически каждый день родители кричат ему, что он должен, наконец, повзрослеть и начать самому содержать себя.
Потом они опять дают деньги, подают ему обед и стирают его носки. Одним словом: они изливают свой гнев, но не меняют своего поведения. Почему-то не говорят: «Мы тебя любим, но ты взрослый человек и сам несешь ответственность за себя. Отныне мы тебе не помогаем и не поддерживаем».
Выражение гнева в этих случаях не сработает, если за ним не последует изменение поведения.
Гнев внутри вас, а не снаружи.
Вы постоянно злитесь на других людей, злитесь и злитесь. Хороший друг отвернулся от вас, ваша семья избегает вас. Даже соседская собака лает вам назло. Ее владелец не хочет унимать ее, хотя вы сотню раз говорили ему усыпить это агрессивное существо, прежде чем кто-нибудь пострадает. Но все направлено против вас.
Если приведенное выше описание в какой-то степени напоминает ваш случай, есть много признаков того, что вы человек, который часто испытывает враждебность извне. Вам постоянно кажется, что все против вас.
Стоит на время остановиться, побыть одному и подумать о том, что вы думаете о себе и других. Возможно, окажется, что не все против вас, а вы против всех? Что виноваты не другие люди, которым вы не нравитесь, а вы не любите других, и не любите себя?
В этом случае сложность заключается в том, что если вы не справитесь с враждебностью внутри себя, то даже переехав в другое место, вы всегда будете находить людей или обстоятельства, которые сделают вашу жизнь невыносимой. Как это ни парадоксально, но вы сами посадили себя в клетку. Но если вы осознаете это, то сможете освободиться.
Вдруг, освободившись, вы заметите, что вокруг приветливые люди, доброжелательные соседи и даже собака лает, просто приветствуя вас. Чтобы достичь этого, сначала вам нужно найти доброжелательное «я» и излечить чувство несправедливости, которое вы, возможно, испытывали долгое время.
Гнев не возникает ниоткуда. Обычно он действует как защитная броня. Кто-то когда-то причинил вам сильную боль, и вы потеряли доверие к миру. Если вы ожидаете, что другие тоже сделают вам больно, они тоже станут угрозой. Поймите, то, что когда-то было, прошло. Вы не вернетесь обратно, прошлое не должно определять всю оставшуюся жизнь.
– А как можно быстро избавиться от гнева, успокоиться?
– Как и любая эмоция, гнев состоит из переживания определенного психического состояния и сопровождающего его физиологического состояния. Гнев в теле, в отличие, например, от чувства печали или тоски, проявляется в появлении значительной физической энергии. Держать его – все равно, что носить бомбу замедленного действия.
Что с этим делать, рассмотрим несколько способов.
1. Физическая активность.
Хорошей идеей могут быть все виды физической активности: бег трусцой, силовые упражнения, езда на велосипеде. Во время упражнений сосредоточьтесь на своем гневе. Используйте это как топливо для усилий. Через некоторое время вы можете заметить, что с ваших мышц ушло напряжение.
2. Удары по «боксерской груше».
Не нужно много тренироваться, чтобы избавиться от гнева. Выход эмоций также может быть обеспечен, например, серией ударов кулаком по столу, стене, креслу или дивану. Найдите предмет, который будет действовать как боксерская груша. Если его нет, смело боксируйте воздух.
3. Смять / порвать / разорвать лист бумаги.
Другой способ - использовать лист бумаги или старую газету. Вы можете смять лист изо всех сил, чтобы он превратился в крошечный шар. Можно разорвать его на мелкие части. Или вы можете взять ручку и злобно раз рисовать лист каракулями. Что бы вы ни выбрали, вложите в это как можно больше силы, потратьте ее.
4. Крик, визг, плач.
Хотите кричать? Закройтесь в машине и кричите или идите туда, где крики никого не побеспокоят, например, в безлюдное поле за городом, и кричите с силой в легких. Хотите плакать? Плачьте. Эти простые техники помогут вам высвободить энергию гнева из вашего тела. Убедитесь, что у вас есть подходящие условия: время и обстоятельства для выполнения этих действий.
5. Злитесь – визуализируйте поток гнева.
Иногда достаточно позволить гневу остаться, чтобы выдержать дискомфорт в неподвижности. Если вы сочтете это полезным, вы можете использовать визуализацию, например, представьте, что темный дым гнева выходит из вашей головы к небу и постепенно у вас появляется все больше свободного места для других чувств, например любви, радости.
6. Используйте свое воображение.
Ваше воображение также предлагает огромные возможности для высвобождения гнева. У вас нет права применять насилие против другого человека в реальном мире, но вы можете ударить его в своем воображении. Если агрессивное поведение по отношению к третьим лицам остается только в вашем воображении, никто от этого не пострадает.
7. Напишите письмо.
Хотели бы вы лучше понять свой гнев, прочувствовать его? Напишите письмо. Себе или человеку, который вызывает в вас гнев. Вам не нужно никуда отправлять его. Иногда это даже нецелесообразно. Важно, чтобы вы описали все, что вас ранит. Не подвергайте свои слова цензуре, опишите, что вы чувствуете, из-за чего вы плохо себя чувствуете, чего вы больше не будете терпеть и насколько вы злы.
Написание письма может помочь вам не только выразить свои эмоции, но и лучше понять себя, откуда берется злость. Это полезно, особенно потому, что мы часто живем, зная, что это причиняет нам боль, но не знаем, где, что и почему. Не исключено, что чтение вашего уже написанного письма окажется для вас чрезвычайно полезным. Возможно, вы найдете ответы, которые не могли найти раньше.
Не принимайте важных решений и не обсуждайте важные темы, находясь под влиянием активного гнева.
Подождите, пока воздух не вырвется из вас и пока из вас выйдет хотя бы первая, а лучше третья волна гнева. В противном случае вы можете выйти из себя и сказать или сделать что-то, чего бы вы не сказали или не сделали бы в обычных обстоятельствах.
Если вы чувствуете, что неуправляемый гнев переполняет вас, когда вы разговариваете или спорите с кем-то, вы можете сказать: «Я в ярости. Мы вернемся к этой теме, когда я справлюсь с этим, потому что сейчас я не могу говорить». Тому, кто агрессивно пытается с вами о чем-то договориться, вы также можете сказать: «Я вижу, что вы сейчас очень разгневаны. Мы поговорим, когда вы успокоитесь».
В огне гнева вы все равно не придете к каким-либо конструктивным выводам, а еще больше будете спорить. Иногда даже 15 – 30 минут перерыва могут предотвратить крупную драку и быстро разрядить обстановку. В тех случаях, когда гнева больше, стоит отложить разговор на завтра, до следующей недели, месяца или дольше. Не бойтесь нажимать кнопку паузы, когда становится слишком жарко.
Помните, что гнев – это не агрессия. Гнев – это эмоция, а агрессия – это поведение. Вы можете выбрать, каким поведением вы хотите разрядить зарождающийся в вас гнев: безопасным, контролируемым, не направленным против другого живого существа или насильственным образом, который не только не имеет оправдания, но и не принесет облегчения ни одной из сторон. Вам также следует подумать, почему на самом деле возникает гнев и можно ли устранить его причины.
Независимо от того, что стоит за вашим гневом, переживание и понимание его истоков рождает истинную мудрость, любовь и прощение, для себя, для других и для всего мира.
А, как вы справляетесь с гневом, опишите свои способы?
Пишите комментарии.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Травы, которые должны быть у вас всегда
Травы могут помочь нам в лечении практически всех болезней. Они чрезвычайно эффективны при лечении простуды и гриппа, позволяют быстро избавиться от диареи или запора, а также позволяют...
Как справиться с душевной болью
Большинство из нас в какой-то момент жизни страдали. Это может привести к повторяющейся душевной и эмоциональной боли, лишающей нас воли к жизни. Несомненно, лучший способ освободиться от боли это...
Семь важнейших методов управления стрессом
Когда кажется, что все нас подавляет, стоит применить правильные методы управления стрессом, которые помогут нам справиться с трудными ситуациями. Сейчас вы узнаете самые важные советы...
Узнайте, как питание влияет на вашу психику
Питание и психическое здоровье – это проблема, которой сегодня занимается диетолог. Узнайте, как взаимосвязаны питание и психическое здоровье...
Общение с партнером помогает сохранять длительные отношения
Большинство людей расстались, потому что они не могли разговаривать друг с другом. Но не в смысле рассказывать разные истории, а помогать друг другу понять, что они думают и чувствуют...
Как побороть ревность после измены
Измена определенно вызывает трудности в дальнейшей совместной жизни. Бороться с ревностью после измены – непростая задача. Но, если вы все-таки решили сохранить отношения, то стоит знать, как...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Радикальное Прощение. Духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой ситуации. Автор: Типпин Колинг. >> читать