Хочу поделиться с Вами своим подходом к тренировкам.
В возрасте 35 - 40 лет у меня часто болела спина (грудной остеохондроз) - это были последствия нелёгкой жизни в 90- е, когда приходилось работать грузчиком, бетонщиком и т.д. Я перепробовал все уколы и все массажи в своём городе. Одновременно с этим стало болеть левое колено, последствие травмы полученной при занятиях самбо в молодости. Спортом я не занимался профессионально, так разные секции посещал, долго в них не задерживаясь. В 2010 году я купил себе беговую дорожку и с этого всё началось. К этому времени мой вес был 105 кг. Я мог пройти по дорожке не более 20 минут со скоростью 5 км в час.
Это отступление я сделал для того, чтобы Вы не думали стоит ли Вам начинать заниматься. Мысли, что "всё это не про меня, что я не был спортсменом, нечего и начинать", надо отбросить в сторону. Главная цель занятий спортом не высокий результат, а качество жизни. Приятно осознавать себя здоровым и сильным. Это приносит моральное удовлетворение.
Так вот я предлагаю начинать с простой ходьбы по дорожке. Почему по дорожке, а не по улице? Да потому, что дорожка амортизирует ударную нагрузку на позвоночник и колени, и кроме того у Вас появляется возможность контролировать и фиксировать свой результат. Сердце - это главная мышца в нашем организме без её развития не возможно будет добиться каких - либо приличных результатов. Не стоит начинать отжиматься, подтягиваться, приседать и т.д. без подготовки сердца к нагрузкам. Сердце, как любая мышца без нагрузки и тренировки атрофируется и в то же время при систематических тренировках начинает легко переносить повышенные нагрузки. Начинайте ходить в комфортном для себя режиме. Помните, что при повышенных нагрузках не подготовленной мышцы, Вы получите только травму. Так же и с сердцем. Фиксируйте свою скорость и время тренировки (ходьбы). Постепенно увеличивайте скорость и время тренировки. Вы увидите, как начнут расти Ваши результаты. И это неизбежно при систематических тренировках. Включите себе любимую музыку, повесьте перед дорожкой телевизор. В определённый момент, Вы заметите, некоторую эйфорию. Вам захочется переходить на бег. Но этого делать не следует, увеличивайте скорость ходьбы. Ставьте себе цель. Скажем "я пройду сегодня 5 км за 42 минуты".
Когда Вы с лёгкостью будете проходить 5 км. Можно переходить к тренировкам со своим телом. А пока разминка перед ходьбой (обязательно) и заминка после ходьбы. Гимнастика, обязательно упражнения на растяжку. Главное на первом этапе - не навреди. Постепенность и регулярность. Начните и результат будет. Вы начнёте радоваться отсутствию лифта в доме, и просто тому, что Вы сегодня идёте пешком, а не на машине. А когда Вы начнёте подтягиваться, то будете искать любую перекладину, чтобы лишний раз подтянуться. Я знаю о чём я говорю. Поверьте в себя!
Пишите, если хотите, чтобы я поделился с Вами дальнейшими шагами к здоровой, а значит счастливой жизни.
