Ну как вам вчерашняя тренировка? Справились?
А для тех, кто пропустил первый день марафона, оставляем ссылку "Бесплатный марафон стройности: 1 День"
Вчера была лёгкая и быстрая тренировка, с которой мог справиться абсолютно каждый.
Сегодня подойдём к тренировкам более комплексно. У нас будет:
1. Разминка
2. Цикл тренировочных видео с комментариями
3. Заминка
Опять же, все видео были протестированы нашей командой ЛИЧНО! Только так мы могли убедиться с их эффективности.
Итак, сегодня у нас с вами по плану ПРЕСС и РУКИ
Начинаем, конечно же, с разминки (канал "22Х22"):
1. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Справились с разминкой? Разогрелись?
Тогда не медлим и приступаем к самой тренировке:
2. Пресс (канал "Caroline Girvan")
Не пугайтесь длины видео. Основная часть тренировки займёт чуть более 20 минут. В конце видео вам предложат выполнить планка-челендж (но и без него у вас пресс будет гореть).
Время выполнения упражнения - 50 секунд (если вы новичок - вам не обязательно делать каждое упражнение до конца (делайте ровно столько по времени, насколько хватит ваших сил). Повторяя эту тренировку в следующий раз, просто сделайте хотя бы на 5-10 секунд дольше каждое упражнение).
3. Руки (канал "TGYM - лучший фитнес канал")
Тренировка без веса и классических отжиманий.
Это русскоязычный канал, где даются понятные и подробные объяснения. От себя лишь добавим, что,если вы начинающий и ручки ещё слабенькие, можно остановить тренировку после второго блока.
Как вы? Живы ещё? Тогда поздравляю: тренировка на сегодня практически закончена. Осталось только выполнить небольшую растяжку.
4. Заминка (канал Pamela Reif)
Просим вас быть осторожными при выполнении всех упражнений. Не стоит спешить.
А вот теперь можно выдохнуть! Вы молодчина! Вы справились! Увидимся завтра на третьем тренировочном дне!
А если вы хотите получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН на 7 или 30 дней, то пишите "Хочу рацион" в комментариях или же на почту newyou.food@gmail.com
