Разбор вредных видов отдыха начнем с компьютерных игр. Я буду использовать этот термин расширительно, включая в него и игры для приставок, смартфонов и планшетов.
Естественно, мир компьютерного и мобильного гейминга крайне разнообразен и всегда можно найти продукты, которые будут исключением из общих правил. Для наших целей важно выявить общие негативные моменты, характерные для компьютерных игр, как явления.
Итак, почему люди, желающие прожить жизнь с максимальной отдачей и реализацией своих талантов, должны избегать компьютерных игр?
Компьютерные игры разрушают мотивационную систему
Во-первых, компьютерные игры наносят сокрушительный удар по вашей системе мотивации.
Объясню подробнее. Как вы помните, нашими устремлениями управляет гормон и нейромедиатор дофамин.
С одной стороны, он действует на центр удовольствия и заставляет испытывать приятные ощущения от предвкушения достижения поставленных целей. Чем значительнее цель и чем больше плюсов от нее для нашего будущего Я, тем сильнее выделение дофамина каждый раз, когда вы делаете очередной шаг в ее сторону.
Именно эта подкрепляющая функция дофаминовой системы делает нас счастливыми, когда мы движемся к поставленным целям. Именно из-за нее мы чувствуем себя прекрасно, несмотря на усталость и трудности, которые приходится терпеть. Без дофамина мы просто лежали бы диване и смотрели в потолок, наслаждаясь текущим комфортом.
С другой стороны, рецепторы дофамина есть в зонах мозга, отвечающих за самоконтроль. Он не только поощряет движение к целям, но и усиливает способность к саморегуляции и целеустремленной деятельности.
Теперь посмотрим, что делают с этой важной системой компьютерные игры. Для того, чтобы выиграть конкуренцию за внимание у других медиа корпораций, разработчики игр должны встроить в них механизмы, формирующие зависимость.
С точки зрения психологии, игры - просто идеальный комбайн по выжиманию дофамина из мозга. Тут мы видим случайно выпадающие вознаграждения, постоянно усложняющиеся цели, манящие достижения, поощряемую регулярность и социальная конкуренция. И все это в новом, красочном, логичном и простом мире, без риска для здоровья и жизни, и без излишних физических усилий.
Ваш мозг привыкает к запредельному уровню дофаминового вознаграждения от игры и не реагирует на минимальные дозы дофамина, которые раньше вызвали бы вашу деятельность в реальном мире. Чем больше вы играете, тем скучнее кажется вам реальная жизнь. Ни одна жизненная цель уже не радует и не вызывает внутреннего ощущения счастья от движения к ней.
Вероятно, как и в случае с наркотическим воздействием, часть рецепторов вообще временно отключается, чтобы компенсировать постоянный избыток этого гормона счастья. Таким образом вы своими руками уничтожаете внутреннюю систему, которая будет подталкивать вас к продуктивной жизни.
Хорошая новость в том, что в отличие от химических аддикций, игровая не вызывает такого сильного привыкания и тяжелого синдрома отмены. Достаточно всего на неделю убрать из своей жизни игры, чтобы мотивационная система пришла в себя.
Компьютерные игры увеличивают стресс в вашей жизни
Вторая причина, почему стоит отказаться от компьютерных игр, в том, что они негативно влияют на нервную систему и могут быть стрессовым фактором вашей жизни.
Для увеличения интереса в игре обязательно должна быть вероятность проигрыша и отсутствия вознаграждения. Хотя в последнее время, большая часть разработчиков пытается уменьшить стрессовую составляющую в игре, упрощая их и выдавая больше поощрений, они не могут исключить стресс полностью. Иначе игра будет не интересной.
Кроме того, если есть элемент противоборства живых игроков, всегда часть из них будет выигрывать, а часть проигрывать. Проигрывающие, особенно на системной основе и по причине несовершенств самой игры, будут испытывать постоянный стресс, который будет накапливаться и не сможет найти физического выхода в условиях неподвижного пребыания за экраном компьютера или смартфона.
Хотя сражаетесь не вы, а ваш персонаж на экране, за счет полной ассоциации с ним, у вас вырабатываются те же самые гормоны, что и в реальном пылу сражения. Это можно увидеть, если посмотреть на игроков со стороны - у них учащается дыхание и сердцебиение, потеют руки, увеличивается тонус мышц. Можете быть уверены, что в этот момент организм получает огромные дозы стрессовых гормонов: адреналина и глюкокортикоидов. Если это будет продолжаться относительно долго - вы ощутите все прелести разрушения здоровья от постоянного стресса. От падения иммунитета до повышенной импульсивности, от разрушения клеток префронтальной коры мозга до стрессовых болезней типа язвы желудка и головных болей.
Таким образом вместо отдыха от стресса, с помощью игр вы сами добавляете в жизнь новый стресс. Не удивляйтесь, что после них у вас может ухудшиться настроение, возникнуть проблемы с чрезмерной вспыльчивостью или нарушиться сон.
В принципе, этих двух причин достаточно, чтобы раз и навсегда убрать из жизни компьютерные игры. Но перечислю еще несколько доводов.
Еще 4 причины, отказаться от компьютерных игр
Игры обладают большим потенциалом для формирования зависимости. Особенно осторожным следует быть тем, кто имеет высокий IQ , так как он связан с врожденной повышенной чувствительностью дофаминовых рецепторов. Такие люди острее чувствуют удовольствие от игр и быстрее на них подсаживаются. На фоне игровой зависимости из жизни обычно пропадают сначала все иные виды отдыха, а потом она начинает мешать саморазвитию и работе.
Игры не дают чувства отдачи от проведенного времени. Чаще всего после них вы будете чувствовать себя опустошенными и ругать себя за бездарно потраченное время. Когда вы выйдете из-под очарования игры, вы осознаете, что это была симуляция реальной жизни и сизифов труд. Да, ваш персонаж в игре развился, но за счет того, что в это время не развились вы сами.
Компьютерные игры плохо влияют на отношения. В отличие от многих иных видов досуга мало в какие из них можно играть с членами семьи. Это индивидуальное занятие, которое отдаляет вас от окружающих.
Игры не дают наслаждения сами по себе. В связи с тем, что основа подкрепления в играх - дофаминовая, вы будете чувствовать удовольствие от предвкушения наград и в редкие моменты их получения. 90% всего времени игры вы, вероятно, будете заняты тупыми и скучными однообразными действиями, не приносящими удовольствия сами по себе. Не зря самой частой претензией ко многим играм является избыток "тупого гринда", то есть рутинных примитивных действий.
Простой шаг для счастливой жизни
Если компьютерные игры давно и прочно вошли в вашу жизнь, самое лучшее, что вы можете сделать для своей производительности, прямо сейчас удалить их с компьютера и смартфона. Гарантирую, что если вы продержитесь без них 2-3 дня и не поставите обратно, их влияние выветрится уже к концу недели. Вы будете ощущать себя так, как-будто вы вышли из-под морока, увидите массу иных интересных вещей вокруг вас и станете гораздо спокойнее.
В следующей статье мы разберем другой вид вредного досуга - избыточное использование социальных сетей.
Полные версии всех статей авторской методики быстрого увеличения личной продуктивности "Живи продуктивно !" писателя и консультанта Ростислава Агеева находятся в Премиум разделе.
Премиум-подписчикам уровня "Архив проекта" доступны более 200 статей из подборок "Основы продуктивности" (разделы "Фундамент продуктивности", "Преграды продуктивности" и "Инструменты продуктивности") и "Гармоничная жизнь: 5 поддерживающих сфер жизни" (разделы "Физическое развитие", "Интеллектуальное развитие", "Досуг и отдых", "Быт" и "Отношения").
Оформляя премиум подписку, вы помогаете развитию проекта "Живи продуктивно!", способствуете изданию его материалов в виде печатных книг и поддерживаете выход новых публикаций о способах повышения личной продуктивности...
