Беременность – особое состояние женщины, когда она как никогда уязвима и чувствительна к любым переменам. Прибавка в весе может сильно сказаться на самооценке и в целом самочувствии будущей мамочки. Растущий живот мешает самостоятельно наклоняться и завязывать шнурки, походка становится как у уточки, появляется одышка. Когда вес перепадает за 10 кг, некоторые женщины начинают переживать, а не останутся ли эти килограммы с ними после родов?
Для начала отметим, что беременность протекает по-разному, в том числе меняются пищевые привычки. Кто-то начинает есть как вне себя, а кого-то, особенно на 1ом триместре, мучает токсикоз, иногда провоцирует потерю веса. Но мамочке не стоит забывать о том, что ребенку надо получать все питательные вещества, поэтому об ограничениях и диетах нельзя даже думать.
Из чего складывается прибавка в весе?
Малыш весит всего 25-30% от общей прибавки в весе, так почему же женщина поправляется на 10 и более килограмм?
- 25-30% веса приходится на жировые отложения – запас, который делает организм для кормления малыша и вынашивания;
- Около 10% занимают воды;
- Столько же (10%) начинает весить матка к концу беременности;
- Еще 25% приходится на увеличение молочных желез, количества крови и межклеточной жидкости;
- 5% составляет плацента.
Прибавка зависит от веса женщины до беременности: чем меньше он был, тем больше будет заметно. Лишний вес во время беременности опасен так же, как и его недостаток. Чаще всего такое бывает при нерациональном питании матери: энергетическая потребность беременной женщины увеличивается всего на 10%, а потребность в витаминах и минералах на 25-40%, поэтому питаться «за двоих» нет необходимости, достаточно принимать витаминные комплексы и сделать порцию чуть больше.
Иногда сильную прибавку в весе дают отеки и нарушения в работе кишечника, например, запоры. Если вдруг вы заметили, что ходите «по-маленькому» реже, кольца стали жать, ноги к вечеру сильно отекают и болят, а носки впиваются в кожу – стоит оповестить об этой проблеме врача. Это может означать, что почки не справляются с нагрузкой, а в организме начался застой жидкости.
Что делать, чтобы быстро прийти в норму после родов?
Согласно опросам на форумах для мамочек, у многих женщин вес уходит либо сразу после родов, либо через несколько месяцев. Если вы решили кормить ребенка грудью, то повода для беспокойства нет – вес будет уменьшаться. Конечно, все зависит от телосложения и склонности к полноте, однако 10 кг считается не такой большой прибавкой, и вы легко приведете себя в форму, стоит только этого захотеть.
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и легко вернуться в форму после беременности, важно придерживаться нескольких правил:
- Установить четкий распорядок дня;
- Питаться 4-5 раз в день в одно и то же время;
- Включать в рацион витамины и минералы;
- Ходить пешком хотя бы 2 км каждый день;
- Выбрать фитнес для беременных (йога, плавание и т.д.).
Физкультура во время беременности необходима еще и потому, что упражнения помогут избавиться от отечности, болей в спине, поддержат эластичность мышц, что пригодится при родах. Занятия спортом стимулируют выработку серотонина – источника радости, покоя и удовлетворенности жизнью, а спокойная мама – спокойный ребенок. Дыхательные упражнения помогают нормализовать кровообращение и улучшить самочувствие, в том числе повысить обмен веществ. Однако если есть медицинские противопоказания, то уточните сначала у наблюдающего врача (например, хронические заболевания, угроза выкидыша, токсикоз, низкое давление, кровотечения).
Уделите внимание коже, чтобы не появились растяжки после родов. Используйте детские масла/лосьоны/специальные средства для беременных, чтобы кожа стала увлажненной и эластичной.
Старайтесь окружить себя понимающими и доброжелательными людьми, которые окажут вам поддержку и всегда успокоят. Тревога часто провоцирует человека замыкаться в себе, идите на контакт с друзьями, родными и близкими. Сходите на курс будущих мам, где увидите таких же «пузатиков», поделитесь своим опытом и узнаете о протекании беременности у других (возможно, у кого-то она не первая).
Во время беременности худеть нужно только в одном случае: если на, то есть резкие причины и рекомендации врача. В остальном будьте спокойны: вы прекрасны в своем новом состоянии, сейчас для вас главное – выносить здорового малыша, а для этого важно сбалансировано питаться и вести активный образ жизни.
***************************************************************************
Как вы справлялись с лишними набранными килограммами после родов?
***************************************************************************
