Это будет статья-интервью про моего друга. В конце программа.
Меня зовут Роман, мне 32, я на тренировке потянул 280 кг в классической постановке ног без использования экипировки, лямок и запрещённых препаратов. Вес на тот момент был 83 кг (год назад). Сейчас снова начал хорошо тренироваться, тяну 240 на 2, больше пока не пробовал. На соревнованиях не выступал, так как присед и жим почти не тренирую (не нравится), нормальную конкуренцию составить не смогу.
Последствия рекорда...
Сразу расскажу про последствия личного рекорда.
Мой друг (автор) писал ранее, что становая, особенно, в классике рано или поздно приведет к проблемам, так и случилось. Когда я тянул 120-160, проблем никаких не было вообще. Потом начал подбираться к 200 кг и стала немного беспокоить спина в поясничном отделе, но я на это не обратил внимание, к сожалению. После тяги 220×2 сходил к врачу, который без всяких обследований сказал, чтобы я не беспокоился (якобы, гипертонус).
"Вижу цель (265 кг), не вижу препятствий" - мой девиз в то время. Позже объясню почему 265, а не 280 кг.
Короче, после 280 нормальный врач выявил 2 грыжи и неправильную постановку позвонков в грудном отделе. Ещё были проблемы с давлением. Это причины, по которым я перестал тренироваться с железом на некоторое время.
Путь к 280 кг
Теперь о самом главном...
Я уже упомянул то, что собирался потянуть 265 кг, то есть, по плану все было под этот вес, но в день Х штанга 265 кг залетела, как пустая. Я решил сразу закончить тренировку и через 3 дня потянул 280. Пробовал 285, не прошёл мертвую точку.
Когда появился интерес к тяге, она была 140 на раз. Не смейтесь, но оно так. Тянул я в сумо, как все в моем зале, но потом поменялся тренер. Он понял, что ноги у меня сильно отстают и все поменял. Научил классике в идеальной ДЛЯ МЕНЯ технике (тренер сам тянет в классике). После смены техники рабочий вес вырос через 2 месяца на 25 кг.
С ним мы разработали план, по которому у меня было 2 тяги в неделю: в Понедельник тяжёлая и в пятницу лёгкая.
Со 140 кг в становой до 280 дошёл за 2,5 года.
В понедельник чередовались тренировки: "5 повторений в 5-6 подходах" с "3 пов-ия в 4 под-ах". Когда был второй вариант, добавлялись ещё тяжёлые гиперэкстензии, удержания большого веса стоя и пару подходов лёгкой тяги из ямы.
ПН
- Становая тяга (классика) 5/5;
- Гиперэкстензия 4/8-12;
- Шраги 3/7-11;
- Заминка.
ПТ
- Тяга рывковым хватом 3/6 (лёгкая);
- Мёртвая тяга 2/8-11;
- Разгибания ног в тренажере 3/10;
- Гиперэкстензия 3/10-16;
- Заминка.
В тренировочном процессе много внимания уделялось негативной фазе движения и пояснице, так как она у меня сначала была слабовата. В заминке делал лодочку. Из подсобки использовал немного чего, потому что были проблемы только со срывом. Приседания иногда делал (в узкой постановке ног), но не часто, не нравятся, мешают восстановлению.
В заминке делал кардио, пресс, растяжку.
#становая тяга #пауэрлифтер #тяжелая атлетика
Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, комментируйте, ставьте лайки!)👍
