Приветствую вас на канале THE COACH.
Отжимания - эффективное и одновременно просто упражнение, которое доступно каждому человеку. Эффективность этого упражнения сложно переоценить. С помощью отжиманий можно тренировать грудь, трицепс и плечи, но для этого необходимо правильно выполнять это упражнение.
Сегодня разберём самые распространённые ошибки. ПОЕХАЛИ!
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Ошибка № 1
Бездумные отжимания.
Когда приняли упор лёжа, вы сразу должны понимать, чего вы хотите добиться! Если ваша цель - накачать и укрепить грудные, то вы отжимаетесь и концентрируетесь на груди, ваше внимание полностью направленно на грудь и никуда больше. Если вы хотите тренировать трицепс, то в "алмазных" отжиманиях концентрируете своё внимание на трицепсе.
Ошибка № 2
Напрягайте пресс и таз.
Это необходимо, если вы хотите избежать проблем с поясницей и плохой осанкой. Когда ваши пресс и таз напряжены, ваше тело занимает правильное положение и эффективность от отжиманий возрастает!
Ошибка № 3
Быстрая динамика.
Если ваша цель накачать и укрепить мышцы, вам необходимо выполнять упражнение в правильной динамике. Я рекомендую опускаться 3 секунды и за 1 секунду подниматься. Это даст нагрузку вами мышцам, а за счёт взрывного подъёма наверх, вы будете прокачивать силу своих мышц, будь то грудь, трицепс или плечи.
Ошибка № 4
Отсутствие дополнительного напряжения мышц.
При подъёме наверх прожимайте мышцу, которую тренируете. Если это грудь, то в верхней точке задержитесь на 1 секунду и эту самую секунду дополнительно напрягите свою грудь. Это позволит вам дать необходимый стимул для роста.
Ошибка № 5
Отсутствие прогрессии нагрузок.
Мы помним, что мышцы растут от новой нагрузки, поэтому, когда вам станет легко выполнять обычные отжимания, добавляйте вес, меняйте углы, находите способы усложнить упражнение и мышечный рост не заставит себя долго ждать! В идеале делать до 15 отжиманий в подходе, если вы можете сделать более 15 повторов с правильной техникой, значит вам следует усложнять упражнение.
Надеюсь статья была вам полезны, и я смог ответить на ваши вопросы.
Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём. Вы были на канале THE COACH.
Не забывайте подписываться и ставить лайки
Благодарю всех за прочитывание!
