Похудеть - это еще не значит, что Вы убрали ЖИР. Разберем с Вами основные мифы Похудения и рассмотрим ситуации, когда надо бросить худеть!
МИФ 1: Если стрелка весов пошла вниз – значит мы уменьшили жировую прослойку (то, чего все и хотят добиться).
Это не правда. Первая уйдет из вас вода, и вовсе не из-за того, что вы снизили калории. Скорее всего, наладив питание, вы стали потреблять меньше пищи, которая задерживала воду. Следовательно, она стала распределяться как и должна – часть идет на нужды организма, а часть выводится.
Вслед за водой, вероятнее всего, потянутся ваши мышцы, которые начнут разрушаться из-за недостатка калорий, которые необходимы для жизнедеятельности организма. К сожалению, этого никак не избежать. Если запущен катаболический процесс, разрушаться будет не только жир. Помочь этого избежать – или как минимум уменьшить потери – сможет достаточное потребление белка и силовые тренировки, которые, собственно, и наращивают мышечную массу. Прироста, конечно, не ждите, но можно сохранить достаточно много.
Если вы продолжите худеть, да еще и урезая сильно свой рацион, в ход пойдут ваши органы. Да, да. Они тоже разрушаются от сильного недостатка питательных веществ и калорий.
Ну и, конечно, будет уходить такой ненавистный всем жир.
И так мы собрались похудеть и даже как будто, что-то стали делать для этого (сидели на гречке с кефиром, или на детоксдиете или даже голодали, записались на тренировки) вес снизился и остановился или того хуже бац, а на весах плюс 1-2 лишние кг? У кого так было?
Иногда вес может остановиться на одной и той же отметке на две или три недели, а иногда даже на месяц! Бывает и так, что вес вдруг пошёл обратно вверх!
Какие могут быть причины?
- 1-я и самая распространённая - ты не в дефиците калорий! Ты неправильно определила свой метаболизм и не верно посчитала свою норму калорий, а также процентное % соотношение белков, жиров и углеводов! Если уверена, что сделала всё правильно (в чём я очень практически уверен) переходим к следующей причине!
- 2-я причина - ты слишком долго худеешь! Ответь на вопрос как долго ты худеешь? Если твой ответ больше 8-9 недель - пора делать контролируемый перерыв в снижении веса.
Зачем?
Любой метод снижения веса приводит к замедлению обмена веществ. Чем меньше вес тем сильнее замедление метаболизма! Так организм компенсирует недостаток еды. В дефиците калорий тело бережет накопленную в виде жира энергию, делая похудение невозможным.
Перерыв - это «окно» для восстановления метаболизма! Пауза в диете восстановит обмен веществ и поможет наладить психологическое состояние!
Что нужно знать перед перерывом в диете:
1)Норму своего дефицита
2)Норму своей поддержки
3)Норму своего профицита.
Увеличиваем норму калорий с перераспределением БЖУ! Перерыв длится от 14 до 18 дней в зависимости от индивидуальных особенностей. Неправильно рассчитаете (в сторону уменьшения) своё КБЖУ и организм не восстановит метаболизм, не верно рассчитаете (в сторону увеличения) своё КБЖУ и организм уйдёт в набор веса! Грамотная пауза в соблюдении диеты , это тоже диета - а не зажор!
