Бег является популярным способом поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня мы предлагаем разобраться с распространенными мифами о беге и развенчать или подтвердить их с точки зрения науки👇
🏃♂Миф 1: дышать надо носом
Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло или во рту пересохнет быстрее. Однако исследователи отмечают, что во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода.
🏃♂Миф 2: бегать надо по траве или мягкой поверхности
Многие думают, что бег по асфальту или другим твердым поверхностям травмоопасен, потому что создается ударная нагрузка на суставы ног, повреждается хрящевая ткань. На самом деле, с точки зрения биомеханики разница между твердой и мягкой поверхностью для бегуна несущественна. Лучше бегать по твердой поверхности в хороших кроссовках и правильно подобрав нагрузку, чем по мягкой в плохой обуви и слишком интенсивно для Вашего организма.
🏃♂Миф 3: бегать надо с пятки на носок или, наоборот, с носка на пятку
Есть много споров о том, как лучше приземляться бегунам во время длительных пробежек или бега трусцой: на носок или пятку. В действительности, выбор зависит от физиологических особенностей бегуна, и единого правила нет. Получается, что бегать лучше так, как удобно, не пытаясь переучить себя.
🏃♂Миф 4: бег вредит коленям
Общепринятое мнение, что ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении ног с поверхностью, может привести к повреждению хрящей и связок колена, бедер и голеностопа. Однако травмы происходят не из-за бега в целом, а из-за локальных причин, например: чрезмерное увеличение нагрузки и ожирение. То есть повредить колени при беге Вы можете, но для этого нужен располагающий фактор, сама по себе беговая нагрузка не ухудшает состояние суставов.
Занимаетесь ли Вы бегом?
#жить #проектжить
Бег является популярным способом поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня мы предлагаем разобраться с распространенными мифами о беге и развенчать или подтвердить их с точки зрения науки👇
🏃♂Миф 1: дышать надо носом
Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло или во рту пересохнет быстрее. Однако исследователи отмечают, что во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода.
🏃♂Миф 2: бегать надо по траве или мягкой поверхности
Многие думают, что бег по асфальту или другим твердым поверхностям травмоопасен, потому что создается ударная нагрузка на суставы ног, повреждается хрящевая ткань. На самом деле, с точки зрения биомеханики разница между твердой и мягкой поверхностью для бегуна несущественна. Лучше бегать по твердой поверхности в хороших кроссовках и правильно подобрав нагрузку, чем по мягкой в плохой обуви и слишком интенсивно для Вашего организма.
🏃♂Миф 3: бегать надо с пятки на носок или, наоборот, с носка на пятку
Есть много споров о том, как лучше приземляться бегунам во время длительных пробежек или бега трусцой: на носок или пятку. В действительности, выбор зависит от физиологических особенностей бегуна, и единого правила нет. Получается, что бегать лучше так, как удобно, не пытаясь переучить себя.
🏃♂Миф 4: бег вредит коленям
Общепринятое мнение, что ударная нагрузка, возникающая при соприкосновении ног с поверхностью, может привести к повреждению хрящей и связок колена, бедер и голеностопа. Однако травмы происходят не из-за бега в целом, а из-за локальных причин, например: чрезмерное увеличение нагрузки и ожирение. То есть повредить колени при беге Вы можете, но для этого нужен располагающий фактор, сама по себе беговая нагрузка не ухудшает состояние суставов.
Занимаетесь ли Вы бегом?
#жить #проектжить
