Итак, несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок:
- Добавляйте оливковое масло в еду каждый день. Оно является мощным антиоксидантом и, что самое главное, предотвращает вздутие живота и проблемы с кишечником.
- Поменьше стрессуйте. А лучше займитесь йогой или медитацией, чтобы снизить уровень кортизола и освободиться от всего плохого, что пытается повлиять на вас.
- Используйте больше приправ. Соль вредна для нашего тела и здоровья, однако специи, наоборот, очень полезны. Повышая температуру тела, они помогают бороться с болезнями и сжигают калории. Щепотка перца или куркумы никогда не повредит.
- Делайте планку. Попробуйте челлендж «30 дней планки» — и тут же увидите результат.
- Ешьте полезные жиры каждый день. Авокадо, батат, орехи и рыба должны стать обязательной частью вашего меню.
- Пейте яблочный уксус. Одна чайная ложка в день снизит кислотность желудка и, как следствие, вздутие живота.
- Делайте массаж живота. Массаж живота полезен для пищеварения, кровообращения и предотвращения вздутия. Просто ложитесь на спину и проводите по животу с легким нажимом, описывая большие круги по часовой стрелке.
- Ешьте только полезные фрукты и детокс-продукты, например яблоки, артишоки, тофу, чернослив улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов, растительные белки, орехи. Избегайте: жареной пищи, молочных продуктов, животных жиров, таких как масло, блюд в соусе и «рафинированных» продуктов, таких как белый хлеб и сухари.
- Не ешьте маргарин, майонез и готовые соусы.
- Выпивайте 1,5 литра воды в день. Вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Выбирайте дренажные напитки: воду, травяные чаи.
- Занимайтесь спортом. Спорт сжигает калории и помогает сбросить вес, в том числе уменьшить живот. Чтобы максимально похудеть, необходимо не только ежедневно заниматься спортом минимум по тридцать минут, но и следить за питанием. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.
- Глубоко и медленно дышите. Правильное дыхание и дыхательные упражнения тонизируют брюшной пресс, помогают пищеварению и снимают стресс, который часто вызывает вздутие живота.
- Следите за своей осанкой. Неправильная осанка или проблемы со спиной могут привести к тому, что живот будет казаться выпуклым.
