Во время кардиотренировки важно выбрать правильную интенсивность, ведь от этого будет зависеть достижение выбранных вами целей. Например, обычная ходьба или легкий бег позволят разогреть мышцы, но для сброса веса и сжигания жира этого будет недостаточно, так как пульс находится в норме.
При этом быстрый бег также не будет способствовать сжиганию жира и это будет уже тренировка на увеличение выносливости🤔
⠀
Поэтому при каждой кардио- тренировке, необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и в этом вам помогут пульсометры на тренажерах ☝️
⠀
Рассчитать свой оптимальный пульс несложно, зная три формулы:
✅ Максимальный ЧСС = 220 – возраст.
✅ Верхний порог интенсивности (тренировка на выносливость) = Максимальный ЧСС * 0,9.
✅ Нижний порог интенсивности (разогрев перед основной тренировкой) = Максимальный ЧСС * 0,7.
⠀
К примеру в 30 лет, пульс при кардио должен варьироваться в диапазоне от 133 до 171 ударов в минуту. Именно в этой зоне пульса ваша тренировка на жиросжигание будет максимально эффективной 👌
⠀
Ставь лайк и сохраняй себе, если было полезно 💚
Фитнес-клуб CLEVERSPORT в Набережных Челнах
Наш телефон: 8 8552 911-040
