Сон играет жизненно важную роль в вашем психическом и физическом благополучии. Различные процессы, происходящие во время сна, способствуют развитию здоровой мозговой деятельности и поддержанию хорошего общего самочувствия. Для детей и подростков сон также является ключом к правильному росту и развитию.
Недостаток сна же может помешать этим важнейшим процессам. Термин "дефицит сна" относится к неспособности получить достаточно качественный ночной отдых . Это может произойти из-за недосыпания, или не просто недостаточного количества/качества сна , а влияют другие более глубинные причины, такие как нарушение сна или нарушение циркадного ритма. Недостаток качественного сна означает, что ваше тело имеет меньше времени для восстановления в течение ночи. Это также может снизить защитные силы вашего организма против болезней и заболеваний.
Последствия недосыпа для физического здоровья включают в себя:
· Ожирение: исследования показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения. Ваше тело вырабатывает и регулирует различные гормоны во время сна. К ним относятся грелин, который заставляет вас чувствовать голод, и лептин, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина, что означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать чрезмерный голод и и из-за этого переедать.
· Проблемы с сердцем: кровяное давление обычно снижается во время сна. Таким образом, снижение сна может привести к повышению среднесуточного артериального давления, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Недостаточный сон также был связан с кальцификацией коронарных артерий , основным предиктором ишемической болезни сердца.
· Инсулин- это естественный гормон организма, который регулирует уровень глюкозы (или сахара в крови). Лишение сна может повлиять на то, как ваш организм реагирует на инсулин и может вызвать повышение уровня глюкозы, что, в свою же очередь, ставит вас в более высокий риск развития сахарного диабета 2 типа . Точно так же снижение сна или плохое качество сна может отрицательно повлиять на контроль уровня глюкозы у уже известных диабетиков.
· Во время сна наблюдается пик количества определенных Т-клеток, различных цитокинов и других важных компонентов вашей иммунной системы . Недостаток сна может повлиять на реакцию иммунной системы на вирусы и другие инфекции. Длительное снижение уровня сна также может привести к стойкому низкоуровневому воспалению во всем организме, что лежит в основе многих хронических заболеваний.
· Хороший ночной сон может улучшить вашу способность концентрироваться, быть творческим и учиться новым навыкам. Люди, которые не получают достаточно отдыха, часто испытывают трудности с вниманием и чаще совершают ошибки на работе или в школе.
· Упорядочение памяти: сон необходим для обработки воспоминаний. Во время медленного сон а – ваш мозг начинает организовывать и консолидировать воспоминания. Последующая фаза быстрого сна может помочь закрепить эти воспоминания. В результате недостаток сна может повлиять на вашу способность запоминать важные детали.
· Настроение: людям, которые не высыпаются, вероятно, приходится труднее контролировать свои эмоции, принимать правильные решения и справляться с различными аспектами повседневной жизни. Недостаток сна также может привести к проблемам с психическим здоровьем, к примеру таким , как депрессия .
· Для детей и подростков глубокий сон запускает высвобождение гормонов, которые способствуют здоровому росту, увеличению мышечной массы, регулируют половое созревание и фертильность, а также восстанавливают клетки и ткани. Дети, которые не получают достаточного количества сна, могут чувствовать гнев или печаль, бороться с работой в школе и с трудом взаимодействовать со своими сверстниками в позитивном ключе.
· Безопасность: сонливость за рулем является серьезной опасностью на дороге . Недостаток сна может сократить время реакции и привести к засыпанию во время управления транспортным средством . Люди, которые не получают достаточно сна, также подвергаются более высокому риску быть вовлеченными в несчастный случай на рабочем месте.
Количество сна, которое вам нужно , меняется с возрастом. Новорожденным и младенцам требуется от 15 до 17 часов сна в сутки, в то время как подростки обычно могут обходиться восемью-десятью часами. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет обычно требуется от семи до девяти часов. После достижения 65 лет это количество немного снижается до семи-восьми часов.
Надеюсь, вам понравилась статья. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Здесь я выкладываю интересные и полезные факты про здоровье и медицину. К примеру, вы знаете, почему подростки(и другие молодые люди) не высыпаются?
Берегите себя и близких в это непростое время
Ссылки на источники:
